調(diào)整心態(tài)，輕松備考

2013-04-23 17:50 來源：湛江新聞網(wǎng) 作者：雷鵬飛呂錦容

湛江新聞網(wǎng)訊：（文/雷鵬飛呂錦容）“激情澎湃的樂隊(duì)演奏，優(yōu)雅唯美的交誼舞表演”這是一場(chǎng)演唱會(huì)？不是！這是湛江市第四中學(xué)在4月21日晚舉行的高考考前減壓心理知識(shí)輔導(dǎo)講座現(xiàn)場(chǎng)。

高考臨近，廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院組織心理輔導(dǎo)老師走進(jìn)湛江市第四中學(xué)，為高考備考學(xué)子進(jìn)行考前減壓心理輔導(dǎo)。該學(xué)院心理咨詢中心老師一方面通過展示豐富的大學(xué)校園文化生活，激勵(lì)考生們進(jìn)入最后的備考沖刺，另一方面向考生們介紹了心理暗示、指壓按摩等各種實(shí)用簡(jiǎn)單的自我壓力調(diào)節(jié)法，并通過“天使與魔鬼”、“高考成功金字塔”等示意圖深入淺出地向考生們分析了心理壓力產(chǎn)生的原因，教導(dǎo)考生們學(xué)習(xí)快樂、輕松、科學(xué)的備考方法。

專業(yè)心理咨詢師為高考備考考生及家長(zhǎng)支招：@廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院心理咨詢中心許老師：進(jìn)入高考前一兩個(gè)月的備戰(zhàn)時(shí)間段，學(xué)生的心態(tài)往往能很大程度上影響備考的質(zhì)量，以往常會(huì)發(fā)生尖子生因心態(tài)調(diào)整不佳而導(dǎo)致高考失手的個(gè)例，所以，老師與家長(zhǎng)一定要密切配合，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，保持心情愉快，培養(yǎng)自信心，輕松迎考。以下介紹幾個(gè)備考減壓的方法：

一、運(yùn)動(dòng)減壓法

勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力?？忌鷳?yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

二、環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄。

三、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞；另一方面，科學(xué)研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物則會(huì)提高人們的接受能力和學(xué)習(xí)效率，使我們的思維更加敏捷，精力更加集中，如維生素C 就具有減輕心理壓力的作用，所以考生可以適量多吃點(diǎn)草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C 的食品

四、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭或者學(xué)校應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力；另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

五、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣暇W(wǎng)、刷微博，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天等。考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，如可將數(shù)學(xué)與語文交替起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交替學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。