????一年一度的高考，對廣大考生來說都是一道關(guān)口。在這段時(shí)間里，考前的緊張氣氛對每個(gè)考生都是一種無形的壓力。如何緩解考前壓力和調(diào)整心態(tài)呢？廣東醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師林志雄建議，考生應(yīng)該堅(jiān)持勞逸結(jié)合，保持平穩(wěn)的心態(tài)，考場上還可做深呼吸緩解緊張的情緒。

????適當(dāng)放松，遵循習(xí)慣

????每逢考試，許多考生都會出現(xiàn)心情緊張、急躁的情緒。林志雄建議，考生要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或與家人、同學(xué)聊天，講講趣事。在考場上，考生可通過做深呼吸來緩解緊張情緒。

????林志雄說，考生在考前就要根據(jù)自己的情況進(jìn)行積極暗示，自我打氣——“我行，我一定行”、“我潛力大”、“我進(jìn)步大”、“我喜歡挑戰(zhàn)”……如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

????林志雄提醒，堅(jiān)持鍛煉身體是一種有效釋放壓力的方式，而且還可以讓考生提高學(xué)習(xí)效率。還有，晚上睡前不喝刺激性飲料，不看大喜大悲或看過于緊張的故事片，不要對暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心。

????許多考生習(xí)慣在考試前看書，這是否合適呢？林志雄說，考前看書是個(gè)人習(xí)慣，這只是象征性地看書，是一種心理安慰，建議考生盡量不要破壞自己的習(xí)慣。

????家長不要給孩子“特殊待遇”

????“其實(shí)，有時(shí)并不是考生緊張，而是考生家長緊張的情緒影響了子女，造成考生有心理壓力。”林志雄提醒，父母和子女之間的情緒可以互相感染。家長嘴上說著：“我不會給你壓力!”可是平時(shí)突然百般呵護(hù)，又是燉湯，又是不敢看電視，這種特殊待遇實(shí)際上就是無形的壓力。

????林志雄建議，家長在孩子高考中應(yīng)起到后勤的作用，譬如為孩子提供足夠的營養(yǎng)等?！白詈檬羌议L之前怎么對孩子的，這段時(shí)間也繼續(xù)保持。最多是從生活細(xì)處提點(diǎn)一下，比如天氣變了，提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，家長們不要說類似‘好好考，不要緊張，考不好也沒有關(guān)系’、‘再堅(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了’的話，因?yàn)檫@些話只會增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。相反應(yīng)該用比平時(shí)更緩慢、平和的語速對他說話，多鼓勵(lì)他，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言，如‘一切都會順利的’、‘我很舒服，我很放松’等。平時(shí)可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時(shí)孩子感興趣的話題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下‘頻道’?！绷种拘壅f。

????林志雄還提醒，考試當(dāng)天，不要強(qiáng)行送孩子去考場。如果孩子同意家長接送，那么家長將孩子送達(dá)考場后，建議盡快離開考場，不要在考場外陪考，一是防止堵塞交通，二是不讓考生感到有壓力。