????2013年高考日益臨近，在最后的沖刺階段，考生怎樣高效備考，調(diào)整出最好的狀態(tài)？趕考路上，還有哪些細(xì)節(jié)不可大意？家長(zhǎng)和全社會(huì)怎樣才能當(dāng)好學(xué)子們的“后勤部長(zhǎng)”，又不給他們“幫倒忙”？就這些大家高度關(guān)注的問(wèn)題，近日教育考試部門提示考生，要誠(chéng)信考試，沉著應(yīng)考。
????■問(wèn)：在高考前的最后這幾天，考生復(fù)習(xí)該注意什么，怎樣才能取得最佳的沖刺效果？
????答：高考前夕，考生要在如下幾個(gè)方面多加注意，以更好地發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。一是要調(diào)整心理狀態(tài)，平靜面對(duì)考試。臨考前，要調(diào)整好心態(tài)，做到張弛有度，心境平和，合理支配作息時(shí)間，不要過(guò)分緊張，不要“開夜車”打疲勞戰(zhàn)，以免過(guò)度消耗，影響考試情緒。二是要保持健康體魄，做好身體準(zhǔn)備?？蛇m當(dāng)參加一些適度的文體活動(dòng)進(jìn)行“減壓”，從容應(yīng)對(duì)考試。三是要排除各種干擾，切忌誤信傳言。要嚴(yán)格按照考試大綱的要求專心進(jìn)行復(fù)習(xí)，排除一切影響學(xué)習(xí)和考試的各種干擾，絕不能相信社會(huì)上、網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)“出售高考試題及答案”、“出售作弊器材”、“代考”等傳言，避免上當(dāng)受騙。高考試題及答案印制的保密措施嚴(yán)密，不會(huì)出現(xiàn)任何失密、泄密問(wèn)題，考生切忌存有僥幸心理，因小失大。
????■問(wèn)：對(duì)于平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀和基礎(chǔ)不太好的學(xué)生，各有什么備考建議？
????答：平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生對(duì)于細(xì)節(jié)的要求更高，一點(diǎn)不滿意就容易讓自己懷疑自己，越是臨近高考，越容易焦慮。在這種情況下，考生要學(xué)會(huì)正視自己的情況，調(diào)好自己的心態(tài)，不要背負(fù)過(guò)多的心理壓力，以一顆平常心應(yīng)試備考，最要緊的是要考出自己平時(shí)的水平。
????有些考生基礎(chǔ)知識(shí)較薄弱，建議一要回歸課本和考試大綱，從高考常見(jiàn)題型入手，對(duì)相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行總結(jié)和梳理，掌握常見(jiàn)題型的答題方向和技巧；二要養(yǎng)成良好的答題規(guī)范，理清答題思路，避免不必要的丟分；三要注意及時(shí)總結(jié)，找出學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)、典型題目、難點(diǎn)和易錯(cuò)點(diǎn)，重點(diǎn)突擊自己平時(shí)容易做錯(cuò)的題目，避免再錯(cuò)。
????■問(wèn)：越臨近高考，一些考生心里越急躁，容易和父母發(fā)脾氣，這種情況該如何面對(duì)？
????答：父母是孩子最親的人，當(dāng)孩子心理壓力過(guò)大，焦慮心理發(fā)泄的對(duì)象首先可能就是爸爸媽媽。心理焦慮在情緒方面會(huì)表現(xiàn)出急躁、不安甚至發(fā)脾氣的現(xiàn)象，這些都是正常的，不需要過(guò)多的害怕和擔(dān)憂。但是這也提醒考生要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，可以選擇將想法告訴給父母，適當(dāng)控制自己的焦慮情緒。而父母，要正確對(duì)待孩子發(fā)脾氣這件事，了解孩子發(fā)脾氣的原因，創(chuàng)造機(jī)會(huì)給孩子嘮叨和吐露心聲，告訴孩子你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，避免高考的壓力變成家庭戰(zhàn)爭(zhēng)的導(dǎo)火線。
????■問(wèn)：有些同學(xué)每天都會(huì)按時(shí)按量進(jìn)行復(fù)習(xí)，但還是感覺(jué)時(shí)間不夠，記不住更多的東西，心中不由得產(chǎn)生恐懼甚至逃避高考的心理，有什么建議？
????答：考生不要抱著逃避的心理去面對(duì)當(dāng)前的壓力和焦慮。如果這種“負(fù)能量”越積越多，就會(huì)被其吞噬，可能會(huì)導(dǎo)致自己放棄高考復(fù)習(xí)。
????樂(lè)觀而積極的態(tài)度是我們做一切事情必勝的法寶。建議考生正確地看待問(wèn)題，視壓力為一種挑戰(zhàn)，把壓力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，聚集更多復(fù)習(xí)備考的正能量。同時(shí)，制定明確、合理的復(fù)習(xí)目標(biāo)，讓自己踏實(shí)、有條不紊地過(guò)好每一天?？忌€可以想想名人名事名言，自我激勵(lì)，勇敢面對(duì)，相信自己。
????■問(wèn)：一些往屆生，在目前這個(gè)階段一旦遇到不順利的事，就會(huì)不由得想到前一年高考失利的場(chǎng)景，從而加劇心理不安，該如何克服這種心態(tài)？
????答：每年高考都有一部分往屆考生，與應(yīng)屆考生相比，往屆生重走高考路，所面臨的考試壓力可能會(huì)較大。建議往屆生最好根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一個(gè)適合自己的目標(biāo)和心理預(yù)期。同時(shí)，不斷告訴自己，過(guò)去的陰影已經(jīng)過(guò)去，要立足當(dāng)前，相信自己努力付出就必然會(huì)有收獲，擁有一種灑脫的、積極向上的心態(tài)。
????■問(wèn)：作為考生家長(zhǎng)，自己孩子正值沖刺的最后階段，家長(zhǎng)該注意些什么？有些家長(zhǎng)愛(ài)給孩子買補(bǔ)腦類保健品，是否有必要？
????答：作為家長(zhǎng)，一要多鼓勵(lì)孩子以積極的心態(tài)迎接考試，多給一些鼓勵(lì)和支持；二要積極為孩子減輕壓力，進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)，盡量排除影響孩子情緒的各種消極因素和干擾，使考生心境平和、情緒穩(wěn)定、從容應(yīng)考；三要合理安排孩子的飲食，根據(jù)天氣狀況和孩子的飲食習(xí)慣，合理安排，保證飲食衛(wèi)生安全，確保考生以健康的身體、愉快的心情參加高考。
????由于高考復(fù)習(xí)及考試期間天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)勞累、緊張等原因，有些考生的消化功能會(huì)有所下降，因此，不主張為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣，尤其不建議大補(bǔ)急補(bǔ)?？记埃议L(zhǎng)可適當(dāng)補(bǔ)充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如雞蛋、瘦肉、牛奶和豆制品等，多吃新鮮蔬果，以增強(qiáng)自身體力和記憶力。
????■問(wèn)：高考前的時(shí)間，家長(zhǎng)往往比孩子更緊張，這種緊張情緒很容易傳染給考生，加劇心理負(fù)擔(dān)。這個(gè)階段，家長(zhǎng)該如何扮演好自己的角色？
????答：家有考生，整個(gè)家庭難免會(huì)進(jìn)入一種非正常的狀態(tài)。家長(zhǎng)應(yīng)該努力營(yíng)造一種自然平和的環(huán)境，陪伴孩子共同度過(guò)這個(gè)階段。首先，家長(zhǎng)不應(yīng)該給考生太多的期望，讓孩子對(duì)當(dāng)前取得的成績(jī)有壓力。其次，不需刻意改變自己的作息時(shí)間陪孩子學(xué)習(xí)，適當(dāng)考慮到孩子的焦慮心理，多聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴，給予他們自在、舒適的環(huán)境，讓他們釋放自己。另外，有些家長(zhǎng)盡管為了不給孩子增加壓力，刻意不提高考的事情，但是更多的安慰的話反而會(huì)激起孩子的反感，這個(gè)時(shí)候倒不如支持和鼓勵(lì)孩子從容應(yīng)對(duì)。
