后天就要高考了,天氣炎熱,考生應(yīng)怎樣睡午覺才合適?湛江中心人民醫(yī)院的吳醫(yī)生提醒,午后打盹好處多,但要科學(xué)午睡才能達(dá)到最佳效果。
首先,不宜飯后立即午睡。午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物,此時(shí)立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。吃過午飯后,不要馬上坐下或躺下,先做些輕微的活動(dòng),如散步、揉腹等,或站著30分鐘,其間可看看書,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。
其次,午睡時(shí)間不宜太長,最好在1小時(shí)以內(nèi)。通常情況下,人們在入睡80-100分鐘后,逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。午睡時(shí)間應(yīng)以1小時(shí)內(nèi)為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。
最后,要講究睡眠姿勢。有些考生午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒,有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí),這些做法都不科學(xué),建議考生們都在床上休息。