如何緩解考前心理壓力?
高三考生小麗:馬上就要高考了,最近我老是擔(dān)心自己考不好,晚上睡不著覺,第二天又沒精神復(fù)習(xí),我很焦慮,該怎么辦?
中學(xué)老師陳老師:即將高考,有個別考生出現(xiàn)了心理壓力過大影響學(xué)習(xí)的情況,我給考生們支個招,希望能給大家一點(diǎn)幫助。
高考前這幾天,應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識和中低檔題,而不是一味追求難題,并且要學(xué)會為自己打氣。每天早晨起床,到陽臺大聲喊:“美好的一天又開始了”、“我是最棒的”,喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際,這樣才能用正確的心態(tài)面對高考。
當(dāng)在考場上遇到難題的時候,不妨做其他的題,回過頭再做難題。要告訴自己:“我不會的別人也不會,別人不會的我可能會?!碑?dāng)問題百思不得其解時,可以去做其他的題,過一會靈感到來,問題往往會得到解決。
還有的考生總有“萬一涂錯卡”的擔(dān)心,考生應(yīng)積極暗示自己:“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題。”并在實(shí)際行動中解決這個擔(dān)心,比如每一個大題完成后,立馬檢查核對一次,這樣就算涂錯也能馬上察覺,也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
有的考生擔(dān)心高考前夜睡不好,我建議順其自然,不要刻意早上床,到點(diǎn)該睡了就躺在那里,讓自己放松,什么都不想,舒服地躺著,也可以在考前一兩個星期內(nèi),利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松。
此外,積極的心理暗示可以幫助我們增強(qiáng)信心、消除憂慮,所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等,這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極地面對高考。(文秋華)