????醫(yī)生提醒考生：午飯過(guò)后不宜立即入睡
????明天就要開(kāi)始高考，而擁有一個(gè)科學(xué)的午睡則有助于考生以最佳狀態(tài)應(yīng)考。
????湛江中心人民醫(yī)院的吳醫(yī)生提醒，考生午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)。通常情況下，人們?cè)谌胨?0-100分鐘后，逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。午睡時(shí)間應(yīng)以1小時(shí)內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。
????此外，午飯過(guò)后不宜立即睡覺(jué)。午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。吃過(guò)午飯后，不要馬上坐下或躺下，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，或站著30分鐘，其間可看看書(shū)，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
????有些考生為了方便，直接坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。吳醫(yī)生提醒，這些做法都不科學(xué)。最好還是找一個(gè)安靜的地方，躺在床上休息，使自己緊張的情緒得到放松。
????溫馨提示
????最后沖刺和應(yīng)考階段，建議：調(diào)整心態(tài)做足準(zhǔn)備
????明天即將高考，最后沖刺和應(yīng)考階段有哪些注意事項(xiàng)？6月5日，記者從教育考試部門(mén)了解到對(duì)考生的一些溫馨提示。
????考生如何更好地發(fā)揮自己應(yīng)有水平？
????在最后沖刺階段，考生能否保持良好的狀態(tài)對(duì)于能否充分發(fā)揮自己應(yīng)有的水平非常重要。
????高考前夕，考生要在如下幾個(gè)方面多加注意，以更好地發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。一是要調(diào)整心理狀態(tài)，平靜面對(duì)考試。臨考前，要調(diào)整好心態(tài)，做到張弛有度，合理支配作息時(shí)間，不要過(guò)分緊張，不要“開(kāi)夜車(chē)”打疲勞戰(zhàn)，以免過(guò)度消耗，影響考試情緒。要放松過(guò)分緊張的情緒，保持良好的心理狀態(tài)，以平和的心境，穩(wěn)定的情緒，沉著、從容應(yīng)考。二是要保持健康體魄，做好身體準(zhǔn)備。要注意飲食衛(wèi)生，防止腹瀉、感冒發(fā)燒等疾病的發(fā)生，可適當(dāng)參加一些適度的文體活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的身體狀態(tài)，通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行“減壓”，從容應(yīng)對(duì)考試。三是要排除各種干擾，切忌誤信傳言。要嚴(yán)格按照考試大綱的要求專心進(jìn)行復(fù)習(xí)，排除一切影響學(xué)習(xí)和考試的各種干擾，絕不能相信社會(huì)上、網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)“出售高考試題及答案”、“出售作弊器材”、“代考”等的傳言或有害信息，避免上當(dāng)受騙。高考試題及答案印制的保密措施嚴(yán)密，不會(huì)出現(xiàn)任何失密、泄密問(wèn)題，考生切忌存有僥幸心理，因小失大。
????赴考前考生應(yīng)注意哪些問(wèn)題？
????考生在考前，應(yīng)做好赴考的各種準(zhǔn)備，防止因疏忽、天氣、交通等原因耽誤考試或帶來(lái)緊張情緒。
????具體而言，考生赴考前應(yīng)注意：一是要掌握考點(diǎn)情況，熟悉考試環(huán)境。二是提前準(zhǔn)備考試用品，禁止攜帶違禁用品。三是考生每科考試都要提前到達(dá)考場(chǎng)。四是了解天氣狀況，確保順利赴考?？忌嗔粢馓鞖鉅顩r，注意防洪防汛，注意赴考安全，并作相關(guān)準(zhǔn)備，熱天要做好防暑準(zhǔn)備，雨天要備好雨傘雨衣，必要時(shí)可多準(zhǔn)備一套衣服到學(xué)校更換，不要因天氣原因而影響考試。
????高考當(dāng)天遇突發(fā)情況怎么辦？
????考生在赴考過(guò)程中如遇突發(fā)事件，應(yīng)主動(dòng)、及時(shí)向班主任或有關(guān)部門(mén)尋求幫助，確保準(zhǔn)時(shí)到達(dá)考點(diǎn)，順利參加考試?？键c(diǎn)也配備了醫(yī)務(wù)人員和備用考場(chǎng)，如果考試期間考生出現(xiàn)身體不適，可向考點(diǎn)工作人員報(bào)告，以得到及時(shí)醫(yī)治，或者由考點(diǎn)根據(jù)考生的實(shí)際情況，安排到備用考場(chǎng)進(jìn)行考試。
????考生家長(zhǎng)應(yīng)需要注意什么？
????作為家長(zhǎng)，一要多鼓勵(lì)孩子以積極的心態(tài)迎接考試，多給一些鼓勵(lì)和支持；二要積極為孩子減輕壓力，進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)，盡量排除影響孩子情緒的各種消極因素和干擾，使考生心境平和、情緒穩(wěn)定、從容應(yīng)考；三要合理安排孩子的飲食，根據(jù)天氣狀況和孩子的飲食習(xí)慣，合理安排，保證飲食衛(wèi)生安全，確?？忌越】档纳眢w、愉快的心情參加高考。
