????距離高考還有一個(gè)月的時(shí)間，不少考生和家長(zhǎng)覺(jué)得“壓力山大”，一些考生表示，因?yàn)閴毫μ螅约鹤罱膸状慰荚嚢l(fā)揮失常，心情低落。那么，考生該如何減壓呢？記者為此咨詢(xún)了廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師林志雄。

????“每年臨近高考，前來(lái)心理咨詢(xún)的學(xué)生數(shù)量都會(huì)有明顯增加，說(shuō)明孩子們?yōu)榱擞痈呖迹惺芰司薮蟮膲毫?，而大部分壓力都?lái)自家庭。”林志雄表示，父母期許過(guò)高、經(jīng)常過(guò)問(wèn)考試成績(jī)、拿孩子成績(jī)與別人比較、對(duì)孩子前途的擔(dān)憂(yōu)，都會(huì)讓孩子感受到壓力，因此，要讓孩子減壓，家長(zhǎng)首先要減壓。林志雄指出，孩子是敏感的，特別在乎父母對(duì)自己的看法，因此在家中會(huì)察言觀色，家長(zhǎng)的一言一行都會(huì)觸動(dòng)孩子的心弦，讓孩子感受到家長(zhǎng)的緊張、焦慮，從而讓孩子對(duì)自身產(chǎn)生懷疑：“爸媽為何不信任我？是否我真的不行？”高考關(guān)乎人生的走向，家長(zhǎng)感到緊張是正常的，但是不可過(guò)分表現(xiàn)。林志雄建議家長(zhǎng)，剩下的這一個(gè)月，不要過(guò)度關(guān)注孩子考試的分?jǐn)?shù)，不要拿孩子成績(jī)與別人比較，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子放松心態(tài)，以平常心應(yīng)考。

????剩下一個(gè)月時(shí)間，考生要懂得此時(shí)應(yīng)當(dāng)求穩(wěn)，不要強(qiáng)求名次和分?jǐn)?shù)的提升，切不可心急，心越急越會(huì)影響正常發(fā)揮。林志雄認(rèn)為，考生有適度的緊張感其實(shí)是好事，就像輪胎，必須要充滿(mǎn)氣才能行駛，但是要注意，這種緊張感不能過(guò)度，否則就會(huì)像充氣過(guò)度的輪胎一樣容易爆炸。臨近高考，有的學(xué)生會(huì)因?yàn)樘o張感到口干、胃腸不適、手腳發(fā)麻、心跳加快，如果有這種情況出現(xiàn)，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、排解壓力，建議考生從外泄和內(nèi)化兩個(gè)途徑來(lái)紓解壓力。

????內(nèi)化，可以通過(guò)一些休閑活動(dòng)，使得自己的心情放松、鎮(zhèn)靜，如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法等；外泄，則是通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、深呼吸、大聲喊叫等方式發(fā)泄自己的壓力。備考階段的運(yùn)動(dòng)方式有講究，既要能起到放松減壓的效果，也要能最大程度規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。因此，這段時(shí)間內(nèi)不建議考生進(jìn)行如籃球、足球等激烈且有較多身體對(duì)抗動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。應(yīng)以增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)身心為主要目的，結(jié)合這樣的“特殊時(shí)期”，散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。