繪圖/美編 鄭瑩

????隨著高考臨近，不少考生出現(xiàn)了失眠的癥狀，非常擔(dān)心持續(xù)的失眠會影響高考發(fā)揮。那么，考生應(yīng)該如何應(yīng)對失眠？如何做到科學(xué)睡眠呢？記者咨詢了湛江中心人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科二區(qū)副主任陳文榮教授。

????陳文榮指出，一般人失眠都是內(nèi)心因素影響的，因此，首先要找到問題發(fā)生的原因。作為考生，可能由于同學(xué)之間、或與老師或家長之間發(fā)生了矛盾，搞得心事重重；可能是學(xué)習(xí)上遇到了難題，考試沒考好而夜不能寐。怎么辦？重要的是不要停留在這種狀態(tài)下，而要找到產(chǎn)生這種結(jié)果的原因，從而再想辦法去解決這種異常狀況，想妥當(dāng)之后，心情就會平靜下來。

????對于學(xué)習(xí)，不要急于求成，對于明天的事，要通盤考慮，不能光著急。有的考生一想到第二天要考試了，就考慮到考試成績問題，頭腦異常興奮，翻來覆去睡不著，這是應(yīng)該避免的。

????不要打亂生活的節(jié)律。平時什么時候睡覺就什么時候睡，有的考生心想明天要考試了，今天早睡兩小時，結(jié)果越想越睡不著。也有的因為明天有事，反而晚睡兩小時結(jié)果同樣影響睡眠，實際上第二天功課完成得好壞，并不決定于前夜睡眠的多少。

????臨睡之前要保持愉快的心情，要避免壞情緒的產(chǎn)生。例如，不要在臨睡前回憶和別人爭執(zhí)、吵架情景，以及學(xué)習(xí)中不愉快的事情。對沒有完成的事想不開或悔恨，就會越想越睡不著。“今天沒有完成好，明天我一定要完成它而且一定能完成！”有了這樣的心情就可以安心睡眠了。

????陳文榮建議考生，應(yīng)該經(jīng)常注意運動。運動可以調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律。每天適當(dāng)鍛煉身體可以使我們每一個人享受健康的幸福。尤其是繁重的功課復(fù)習(xí)之后，更應(yīng)注意這一點。運動也可以改善我們的腦功能，肌肉的運動通過肌肉收縮的信號傳輸進入腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使腦發(fā)生興奮，使其功能更活躍。此外，由于運動，促進血液的流動，呼吸的增加，促進大腦新陳代謝。所以適度地運動可使睡眠更深更香。

????應(yīng)該注意飲食。當(dāng)一個人過于飽食，胃脹滿，其內(nèi)臟信號便刺激腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使人睡不著。相反，如肚子空空，血液中營養(yǎng)成份低下，也會刺激交感神經(jīng)，使人難以入眠，一般來說，睡前七、八分飽可以使你安穩(wěn)地睡個好覺。

????臨睡前不應(yīng)喝濃茶和咖啡，這些帶刺激性的東西，會使腦的興奮度提高。一個比較好的睡眠環(huán)境很重要，例如，保持室內(nèi)安靜和諧，腳步要輕，寢室內(nèi)光線不能太亮，氣溫適當(dāng)，睡眠枕頭不要過高，一般8－10cm為宜。內(nèi)衣不能太緊，被子要柔軟等等，這樣才能睡得舒服。

????此外，養(yǎng)成良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣也有助于睡眠。睡前刷牙，既能保護牙齒，又能促使沉睡；溫水洗臉洗腳，促進血液循環(huán)，有利消除疲勞，使全身舒適放松，促使人入睡；梳頭數(shù)遍，能促進頭部血液循環(huán)，保護頭發(fā)，對大腦也有保護作用；喝少量開水或牛奶；開窗換氣，使人在睡眠時吸收更多的新鮮氧氣，能使人入睡快，睡得香，保證大腦充分供氧。