????市民呂伯：我有一個難言之隱。退休以后我經常便秘，非常影響我的生活質量，我身邊不少的老年朋友也有這個問題，請問有什么辦法可以緩解這種情況呢？

????回復：記者咨詢湛江中心人民醫(yī)院醫(yī)生得知，老年人由于活動減少，進食量降低，腸蠕動減弱，很容易發(fā)生便秘。醫(yī)生建議被便秘困擾的老年人，要建立合理的飲食和生活習慣，多吃含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧。油脂類食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，老年人可以適當攝取。要做到勞逸結合，適當?shù)倪\動，特別是對腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善。養(yǎng)成良好的排便習慣，每日在固定時間去排便，建立起良好的排便規(guī)律。醫(yī)生提醒，不要輕易使用藥物來促進排便。