?? 現(xiàn)在，越來越多人加入到體育鍛煉的隊(duì)伍中。體育鍛煉雖然可以增進(jìn)健康，防治疾病，延年益壽，但也常有運(yùn)動性損傷、運(yùn)動性疾病、甚至運(yùn)動猝死等意外的發(fā)生。這就需要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，了解可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的常見因素，掌握常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與康復(fù)。造成運(yùn)動損傷的常見因素有哪些呢？市民應(yīng)該如何避開這些運(yùn)動雷區(qū)呢？湛江中心人民醫(yī)院骨二科主任李志丹為大家支招——

繪圖/美編 鄭瑩

忌突擊鍛煉

有的市民由于工作日較忙，又沒有養(yǎng)成抽時間鍛煉的習(xí)慣，往往選擇在雙休日進(jìn)行“瘋狂運(yùn)動”，這種健身行為很不科學(xué)。因?yàn)椤巴粨翦憻挕蓖殡S的是大運(yùn)動量、長時間的運(yùn)動，而由于平時缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機(jī)能還沒有建立起對這種大強(qiáng)度運(yùn)動的適應(yīng)機(jī)制，極易造成運(yùn)動性損傷或誘發(fā)疾病，結(jié)果不得不面對“痛苦的星期一”。

忌運(yùn)動后“急剎車”

許多人在較為劇烈的運(yùn)動后立刻停下休息，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。

忌吃完飯就運(yùn)動

飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，大量的血液就會流向運(yùn)動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變?nèi)酢Ｆ浣Y(jié)果影響了消化和吸收過程，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。

忌空腹做運(yùn)動

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物，如果我們空腹運(yùn)動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會因?yàn)槿鄙賱恿Χ械狡?，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。忌運(yùn)動前不充分熱身

為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，由于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易拉傷韌帶并造成肌肉損傷。

要科學(xué)補(bǔ)水

一般人一天大約出0.5升汗，但跑步1小時的出汗量大約是此量的2－3倍。運(yùn)動前沒有充分飲水，運(yùn)動過程中也不及時補(bǔ)水，會加重心臟負(fù)擔(dān)，使體溫升高，并造成肌肉所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，機(jī)體代謝的廢物排泄受阻，最終導(dǎo)致運(yùn)動疲勞，損害健康，從而影響健身效果。大量運(yùn)動之后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。忌運(yùn)動后馬上洗浴

劇烈運(yùn)動后，人體皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，此時洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

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