在本周二的《幫辦版》中，介紹了日常運(yùn)動鍛煉中常見的“雷區(qū)”，那么，為了避免運(yùn)動損傷，市民可以采取哪些預(yù)防措施呢？記者請教了湛江中心人民醫(yī)院骨二科主任李志丹醫(yī)生。

李志丹醫(yī)生介紹，運(yùn)動損傷是指由于過度使用肢體而造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動性損傷一般是因?yàn)殚L時(shí)間錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法而導(dǎo)致的，所以平時(shí)應(yīng)該選擇正確適量的運(yùn)動才是有益的。

運(yùn)動系統(tǒng)的勞損，大多由于長期局部負(fù)荷過大所致。為了減少這些損傷，應(yīng)嚴(yán)格遵守運(yùn)動訓(xùn)練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況和各項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。在運(yùn)動中，市民可進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動、放松運(yùn)動，以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

熱身運(yùn)動是進(jìn)行劇烈運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，熱身活動不充分，會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。熱身幾分鐘即可讓肌肉溫度上升，并使其更柔韌、強(qiáng)健和耐損。通過慢跑、伸展等動作，讓身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉進(jìn)行充分的活動。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再正式開始運(yùn)動。

放松運(yùn)動指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止，血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中，可能引起頭暈甚至?xí)炟?。最后的放松運(yùn)動可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄。

如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)了損傷，市民該如何處理呢？李志丹對各類型損傷以及處理方法做了簡單介紹。

1、擦傷，即皮膚表面受到摩擦后的損傷。

處理方法：（1）輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。（2）重度擦傷：首先需要止血，冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指壓迫止血等方法止血。必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。

2、鼻出血，即鼻部受外力撞擊而出血。

處理方法：受傷者應(yīng)坐下，頭部向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般情況下即可止血。

3、扭傷，即當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂而造成的損傷。

處理方法：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉動傷處，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。

4、腦震蕩，即頭部受外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維等腦組織受到過度震動而導(dǎo)致的損傷，可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理方法：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一兩天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。

5、脫臼，即由于暴力作用使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。

處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。

6、骨折，即骨的完整性受破壞。

處理方法：受傷者首先應(yīng)防止休克，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。