????高考臨近,不少考生都出現(xiàn)了失眠的癥狀,非常擔(dān)心持續(xù)的失眠會影響高考發(fā)揮。那么,考生應(yīng)該如何應(yīng)對失眠?如何做到科學(xué)睡眠呢?記者咨詢了湛江中心人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科二區(qū)副主任陳文榮教授。
????陳文榮指出,有的考生臨時抱佛腳,熬夜通宵看書,其實這種行為不利于學(xué)生睡眠。臨近考試,不要打亂生活的節(jié)律。臨睡之前要保持愉快的心情,要避免壞情緒的發(fā)生。對沒有完成的事想不開或悔恨,就會越想越睡不著?!敖裉鞗]有完成好,明天我一定要完成它而且一定能完成!”有了這樣的心情就可以安心睡眠了。
????陳文榮建議考生,要進行適量運動。運動可以調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律,尤其是繁重的功課復(fù)習(xí)之后,更應(yīng)注意這一點。運動也可以改善腦功能,肌肉的運動通過肌肉收縮的信號傳輸進入腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),使腦發(fā)生興奮,使其功能更活躍。此外,由于運動,促進血液的流動,呼吸的增加,促進大腦新陳代謝。所以適度地運動可使睡眠更深更香。
????應(yīng)該注意飲食。當(dāng)一個人吃得太飽或是肚子空空,都難以入眠,一般來說,睡前七、八分飽可以使你安穩(wěn)地睡個好覺。
????臨睡前不應(yīng)喝濃茶和咖啡,這些帶刺激性的東西,會使腦的興奮度提高。一個比較好的睡眠環(huán)境很重要,保持室內(nèi)安靜和諧,室內(nèi)光線不能太亮,氣溫適當(dāng),睡眠枕頭不要過高,內(nèi)衣不能太緊,被子要柔軟等等,這樣才能睡得舒服。
????此外,養(yǎng)成良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣也有助于睡眠。睡前刷牙、溫水洗臉洗腳、梳梳頭發(fā)、喝少量開水或牛奶、開窗換氣等睡前習(xí)慣有利于助眠。