????梅雨季，往往又濕又悶又熱，難熬得很。即便是普通人，也覺得沒精打采，食欲下降，口中淡而無(wú)味，甚至腹脹噯氣。

????該怎樣度過(guò)這段酷暑前的“黏膩期”？錢報(bào)記者拿到了杭州幾位醫(yī)生一日三餐的食譜和保養(yǎng)小秘方。

????一日三餐這樣吃

????身體濕氣全都被吃掉

????這段時(shí)間，杭州市中醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師陳海玲每天早上基本就是一碗薏米赤小豆粥。

????“這段時(shí)間大部分人胃口會(huì)下降，千萬(wàn)別以刺激性食物去強(qiáng)闖胃口的大門，還是要以清淡為主?！标愥t(yī)生說(shuō)，可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，“但西瓜也不能多吃，它屬寒涼食物，脾胃差的人適量吃一點(diǎn)就可以了?！?/p>

????陳海玲列了一份簡(jiǎn)單的一日三餐食譜，大家可以試試看。

????早上，可以喝碗薏米赤小豆粥。既除濕，又補(bǔ)心，還能健脾胃。祛濕的薏米、赤小豆可以根據(jù)各自的不同癥狀，加減搭配。比如失眠的話，加點(diǎn)百合、蓮子。如果是孕婦產(chǎn)婦注意要去掉薏米。薏米性味偏寒，最好炒成焦黃色后再吃，防止脾胃虛寒，發(fā)生泄瀉。

????午飯，涼拌黃瓜，吃點(diǎn)魚或者鴨。黃瓜是涼性蔬菜的代表，含水量高，又兼具高鉀低納的特點(diǎn)，適合夏天大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。喝點(diǎn)鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。

????晚飯，以清淡為主，多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有增加食欲之效。

????每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

????中午休息半小時(shí)

????除了“吃”，還有其他方面可以多注意些。

????杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)生周迪夷說(shuō)，這段時(shí)間的個(gè)人衛(wèi)生尤為重要。腳汗較多的人，要注意選擇透氣柔軟的鞋子和襪子，每晚睡覺前宜用溫水洗腳，既可改善足部血液循環(huán)，保持雙足清潔干燥，避免真菌、細(xì)菌感染。

????運(yùn)動(dòng)方面，她崇尚“適度”?？梢悦刻?，也可以隔三差五，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘左右，但要根據(jù)自己的體力和時(shí)間，量力而行，早晚相對(duì)涼爽，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、跳舞、太極拳、羽毛球、乒乓球、游泳等。

????采訪中，多位醫(yī)生都提議，生活作息要規(guī)律，晚上最好是在23點(diǎn)前入睡，中午休息半小時(shí)就可以了，即使睡不著，閉著眼睛處在最放松的狀態(tài)，也能讓機(jī)體保持最佳狀態(tài)。