????如今已入深秋，天氣較干燥，養(yǎng)生有不少值得注意的地方。近日，記者采訪了湛江中心人民醫(yī)院相關(guān)專家，提醒大家在飲食和運動上需要注意的問題。

????運動宜早動晚靜結(jié)合

????秋季天高云淡，氣候清爽，是進行健身運動的大好時節(jié)，從養(yǎng)生角度來說，秋季運動是有講究的。湛江中心人民醫(yī)院全科醫(yī)學科龐雅君副主任醫(yī)師認為，秋季運動雖好，但不宜做大運動量的鍛煉，可選擇如練習傳統(tǒng)太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等中國傳統(tǒng)體育項目，或者登高、秋游、慢跑等。另外秋季早晚氣溫較低，中午陽光較強，塵土飛揚。因此，秋季的體育鍛煉宜選擇清晨空氣清新、環(huán)境安靜優(yōu)美之所，尤以晨間林蔭道旁鍛煉為宜。

????在秋季，市民在運動時具體應注意以下事宜：第一，早動晚靜，動靜結(jié)合。早晨以進行太極拳等運動為主的項目適宜，晚上則以靜養(yǎng)打坐為鍛煉的最佳形式。第二， 秋季體育鍛煉要循序漸進，持之以恒，由簡到繁、由易到難、運動量由小到大。第三，秋季運動要量力而行，具體而言衡量一個人的最適宜運動量以微汗為宜。第四，秋季鍛煉時要注意防寒保暖。秋季清晨氣溫低，不可穿單衣做戶外運動，應根據(jù)戶外氣溫變化來增減衣物。

????龐雅君醫(yī)生還提到，不少市民認為“秋凍”有益養(yǎng)生，其實這不能一概而論，不同人群體質(zhì)不同，不能刻意為了養(yǎng)生而“秋凍”。俗話說“春捂秋凍”，意思是說春天棉衣要晚脫一段時間，以免受涼生??；秋天則相反，厚衣服要晚些穿，多經(jīng)受寒冷的刺激，從而增強機體抵抗力。不同的人群、人體的不同部位，都應區(qū)別對待，一味地秋凍就會把身體凍壞。首先因人而異：年輕人血氣方剛，可以凍一凍。老年人多腎陽虛衰，承受不住嚴寒的考驗。一部分慢性病患者由于氣血虧虛，抵抗寒邪能力下降，且受寒易導致疾病復發(fā)或加重，因此對老年人和部分慢性病患者需要采取保暖措施。

????飲食低鹽低糖低脂

????秋冬季，是腦卒中、腦出血等心腦血管疾病的高發(fā)期。湛江中心人民醫(yī)院神經(jīng)外科主任徐力醫(yī)生介紹，秋冬季節(jié)，市民在飲食方面要注意做好自我管理，防范腦卒中發(fā)生。秋冬季節(jié)，人們喜好吃火鍋、燒烤等，飲食較為油膩，且年底人們工作壓力大，應酬難免，外出就餐時吃的多是高油高鹽的食物，這對心腦血管健康都是很不利的。徐力醫(yī)生建議市民，在飲食方面，要做到低鹽低糖低脂，少葷多素，多吃粗糧雜糧，多進食一些容易消化吸收且富含營養(yǎng)的食物，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、奶油，也不要大量飲酒、抽煙、喝涼水和吃冷的食物。每天要補充足夠水分。

????在秋冬季，心腦血管病患者以及高危人群要做好自我健康管理。首先是要做到防寒保暖，及時添加衣物，避免著涼，外出前最好在走廊或過道站一會，預先適應一下氣溫再出門，出門時應該重點注意頭部和四肢的保暖。早上起床時，應先在床上躺一會再起床。晨練時，最好等太陽升起以后再鍛煉，鍛煉完畢后不要用涼水洗臉洗手，避免身體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。心腦血管疾病的發(fā)生與血壓驟然波動有關(guān)，因此，有高血壓病史者，要定期檢測血壓，保持血壓平穩(wěn)，防止波動至關(guān)重要。