從節(jié)氣上看，現(xiàn)已是深秋，隨著晝夜溫差逐漸變大，還有猝不及防的冷空氣，人體免疫調(diào)節(jié)不過來(lái)，稍不注意，感冒就來(lái)了。那在這樣易感季節(jié)，市民應(yīng)如何預(yù)防感冒呢？記者采訪了湛江中心人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科龐雅君副主任醫(yī)師。

龐雅君醫(yī)生指出，預(yù)防感冒最根本的一條就是增強(qiáng)免疫力、加強(qiáng)鍛煉、飲食營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)成合理規(guī)律的作息，都是增強(qiáng)免疫力的要素。鍛煉方面要注意適量，避免大量流汗和受涼，市民可以選擇早晨做操、打拳、散步、跑步等這些中低強(qiáng)度的體育鍛煉。至于飲食上，在充足均衡的營(yíng)養(yǎng)及充分的補(bǔ)水基礎(chǔ)上，注意避免油膩、暴飲暴食，可適量進(jìn)食棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等富含維生素C的食物，蘿卜、姜茶、蜂蜜、雞湯等也有較好的預(yù)防感冒的效果。生活作息上一定要注意避免熬夜，每晚要保證6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，才能使機(jī)體有較強(qiáng)的免疫力。

保持空氣清新。經(jīng)常在室內(nèi)活動(dòng)的人群要注意使室內(nèi)陽(yáng)光直射，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通，保持適當(dāng)溫度，室內(nèi)外溫差不宜過大。夜間睡覺要關(guān)好門窗，同時(shí)也要注意室內(nèi)通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，入睡后腹部要蓋被，以防腹部受涼。如干燥的空氣讓你感到呼吸道不適，可在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。另外不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

要注意早晚加衣。老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時(shí)一定要帶一件外套?！按何媲飪觥敝f(shuō)也要因人而異，體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護(hù)和保健等多方面因素。

注意衛(wèi)生，避開感染源。手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時(shí)，在手上存活2小時(shí)。因此，要經(jīng)常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。要注意少去公共場(chǎng)所活動(dòng)，減少感染機(jī)會(huì)。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。

龐雅君還強(qiáng)調(diào)，調(diào)整好心情非常重要。秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響，尤其是萬(wàn)物開始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)消沉的心緒。因此要注意精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心寧?kù)o、舒暢。