????新冠肺炎疫情期間,不少人居家抗疫。專家提醒,在家抗疫的同時(shí),也應(yīng)合理調(diào)節(jié)情緒,調(diào)整飲食、睡眠,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。擁有健康的生活方式才能更好地應(yīng)對(duì)疫情,達(dá)到“未病先防”的目的。
????廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科陳群雄副主任指出,新冠肺炎等傳染性疾病均屬于中醫(yī)“疫病”“瘟疫”范疇。人體是否發(fā)病,取決于人體正氣的強(qiáng)弱。因此要預(yù)防新冠肺炎的感染及發(fā)展,增強(qiáng)體質(zhì)和固充自身正氣尤為重要。他給大家介紹了幾個(gè)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的方法:
????一、飲食有節(jié)
????建議根據(jù)不同的體質(zhì)情況進(jìn)行飲食調(diào)配。疫邪為濕溫之病,飲食上要強(qiáng)調(diào)少油膩,可以多食用山藥、薏米、冬瓜、芡實(shí)和白術(shù)等健脾祛濕之品。另外,肥胖者多為痰濕或陽(yáng)虛體質(zhì),飲食上更要注意,如果肉食不減,脾胃受損,加重痰濕,易受疫邪侵襲。
????老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易轉(zhuǎn)為危重癥的人群。增加營(yíng)養(yǎng),食養(yǎng)食補(bǔ),增強(qiáng)免疫力是保證此類人群減少感染風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)康復(fù)的基礎(chǔ)。首先應(yīng)平衡膳食,補(bǔ)充維生素,每天食用蔬果;同時(shí)應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入,可選用牛奶,增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類、菌菇等食物;還應(yīng)少量多次喝水,適當(dāng)煲湯。
????推薦藥膳
????1.紅蘿卜排骨湯
????【材料】紅蘿卜750克、排骨500克、蜜棗3個(gè)、陳皮半塊、生姜3片。
????【功效】潤(rùn)澤肌膚,補(bǔ)中益氣,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。
????【做法】排骨焯水,全部材料入鍋加水燉1.5~2小時(shí),最后調(diào)味即可。
????2.黨參百合豬肺湯
????【材料】黨參30克、百合50克、豬肺1個(gè)、生姜3片
????【功效】黨參補(bǔ)中益氣,百合溫肺止咳,養(yǎng)胃生津。此湯可治療老年慢性支氣管炎。
????【做法】豬肺清洗干凈,切塊焯水。全部材料入鍋加水燉1.5小時(shí),最后調(diào)味即可。
????3.川貝北杏燉鱷魚湯
????【材料】鱷魚肉100克、川貝12克、北杏12克、瘦肉100克。
????【功效】治咳嗽,氣不順。
????【做法】全部材料洗凈后,入鍋加水燉1.5~2小時(shí),最后調(diào)味即可。
????二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
????在家要保持適度運(yùn)動(dòng),不可久坐或久臥,推薦練習(xí)八段錦和太極拳。近期天氣寒熱不定,應(yīng)多活動(dòng)筋骨,拍打膀胱經(jīng)等,助陽(yáng)氣升騰扶正氣以驅(qū)疫邪。
????三、保持樂(lè)觀的心態(tài)
????在家中抗疫期間,大家每天都關(guān)注疫情變化,再加上在家宅的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),難免會(huì)有擔(dān)心煩悶,應(yīng)積極面對(duì),調(diào)整心態(tài)。休閑娛樂(lè)之余,應(yīng)合理安排生活計(jì)劃,可以安排家人一起做家務(wù),一起學(xué)烹煮,同時(shí)為自己制定目標(biāo)方向,使身體氣機(jī)暢達(dá),增強(qiáng)自身抗病能力。正所謂“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)”。
????四、音樂(lè)養(yǎng)生
????音樂(lè)是生命的火花,能夠凈化心靈、激發(fā)才智、休閑身心。趁閑時(shí)坐在安靜的家中,泡上一杯茶,排除心理上的緊張煩亂情緒,播放音樂(lè),讓美妙動(dòng)聽的音樂(lè)流淌全身,使自己的精神狀態(tài),臟腑機(jī)能,陰陽(yáng)氣血等內(nèi)環(huán)境得到改善,從而調(diào)養(yǎng)身心,保持健康。
????五、書畫養(yǎng)生
????寫字作畫,通過(guò)凝神靜氣,心神專注,能陶冶人的性情,活躍心智,愉悅心情。尤其寫書法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運(yùn)形體,靈活地運(yùn)用手、腕、臂以至全身,使氣血得到疏通,體內(nèi)各種機(jī)能得到柔和的調(diào)整,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。其中,楷書能除煩,隸書使人恬靜,行草使人激昂。
????六、適當(dāng)?shù)乃?/strong>
????規(guī)律起居,作息有時(shí)。不熬夜,不賴床。建議最晚23點(diǎn)(子時(shí))前入睡,使次日的陽(yáng)氣易于生發(fā)。改變手機(jī)控的不良生活方式。