2020年3月21日是第20個(gè)“世界睡眠日”。本報(bào)記者采訪了解到：平時(shí)壓力大、工作節(jié)奏快，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠是一件越來(lái)越難的事情。與此同時(shí)，這次突如其來(lái)的新冠肺炎疫情讓許多人放棄了不必要的外出、積極配合防疫要求而“宅”在家里，不少人焦慮叢生，出現(xiàn)了入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒等失眠問(wèn)題。

南部戰(zhàn)區(qū)海軍第一醫(yī)院心理科主任曾干溫馨提示市民，疫情期間出現(xiàn)的失眠多為短期、急性失眠，人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極、科學(xué)的調(diào)整，以免轉(zhuǎn)化為慢性失眠。

曾干指出，受疫情影響，前一段時(shí)間，很多人待在家里，缺乏身體鍛煉和往常的社交活動(dòng)，原來(lái)的生物鐘被打亂，或是因?yàn)閾?dān)心自己可能會(huì)感染新冠肺炎病毒，從而導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。當(dāng)一個(gè)人有一段時(shí)間缺乏社會(huì)活動(dòng)，首先可能覺得孤獨(dú)、無(wú)聊和寂寞，如果此時(shí)他進(jìn)行了調(diào)節(jié)，比如多做一些自己喜歡的事情、通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等多種方式與人聊天，這種感覺很快會(huì)過(guò)去。但是，如果沒有調(diào)節(jié)好，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，比如睡眠較淺、夢(mèng)多易早醒等，而睡眠問(wèn)題有可能和焦慮、憂郁情緒互相影響。

曾干介紹，失眠因人們的年齡和性別而不同。研究表明，人的睡眠時(shí)間和質(zhì)量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸縮短和下降。另有研究顯示，女性比男性的失眠問(wèn)題更為多見。這或許與女性的性激素在一生中變化幅度更大，性格更加敏感、細(xì)膩有關(guān)。而且失眠的發(fā)生不是一個(gè)單純的生理性問(wèn)題，它是心身綜合狀態(tài)的一個(gè)窗口，也就是說(shuō)，失眠是心身失調(diào)的結(jié)果。調(diào)整失眠要從心理、身體等多維度進(jìn)行綜合調(diào)整。

曾干建議：首先，不該睡覺的時(shí)間不要躺在床上。有的人晚上沒睡好，就總希望白天補(bǔ)上一覺，結(jié)果白天睡了幾個(gè)小時(shí)，到了晚上就更感覺睡不著、睡不好，天長(zhǎng)日久就形成了晝夜顛倒的惡性循環(huán)。因此，有失眠問(wèn)題的人，即使晚上睡不好，白天也不能長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺。睡眠問(wèn)題要從白天、傍晚、夜間進(jìn)行全程管理，以建立正常的晝夜節(jié)律。

其次，要建立“精神開關(guān)”。有睡眠問(wèn)題的人要安排好日常的生活內(nèi)容，把自己的精神狀態(tài)慢慢培養(yǎng)成如電源開關(guān)一樣，白天“打開電源”，使身體和精神處于工作運(yùn)轉(zhuǎn)、興奮和活躍的狀態(tài)；到了晚上，才能感到身體和精神的疲勞，進(jìn)入“關(guān)閉電源”、休息的狀態(tài)。這樣才能建立起良好的晝夜節(jié)律，人們的生物鐘處于正常狀態(tài)，進(jìn)而保持身心的健康。

再次，建立“睡眠儀式”。晚上睡覺之前，人們可以做一些準(zhǔn)備工作，并形成固定的內(nèi)容，比如做好個(gè)人衛(wèi)生、關(guān)閉電視機(jī)、放下工作、聽聽舒緩的音樂(lè)、鋪床等，在固定的時(shí)間做固定的事情。

最后，曾干表示，隨著國(guó)內(nèi)疫情形勢(shì)好轉(zhuǎn)，大家的生活逐漸恢復(fù)正常，不少前一段時(shí)間有睡眠問(wèn)題的患者是可以自我調(diào)節(jié)的。如果說(shuō)情況依舊存在甚至惡化，建議前往醫(yī)院就診，請(qǐng)專業(yè)人員評(píng)估，看看是否需要通過(guò)藥物干預(yù)改善。