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          墨綠的菠菜營(yíng)養(yǎng)最高

          2020-03-24 10:37 來(lái)源:生命時(shí)報(bào) 作者:陳睿

          ????河北讀者高女士問(wèn):最近買(mǎi)到的菠菜綠得發(fā)黑,真不敢吃,是不是化肥施多了?

          ????中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅答:這可委屈菠菜了。菠菜是一年四季可以種的蔬菜,耐寒性很強(qiáng),有春菠菜、夏菠菜、秋菠菜和冬菠菜。冬菠菜是在入冬之前播種,冬天休眠,春天收獲的。為了提高它的抗凍性,菠菜休眠之前的確要施肥補(bǔ)營(yíng)養(yǎng),但這是幫助菠菜越冬所必需的措施,其效果就是讓葉綠素含量增加,葉片充分肥大,加強(qiáng)光合作用,以便菠菜積累營(yíng)養(yǎng)。植物和人一樣,“身體強(qiáng)壯”才能抵抗嚴(yán)寒。

          ????相比而言,寒冷條件下長(zhǎng)出來(lái)的菠菜澀味比較小,口感更鮮美,夏天的菠菜澀味重一些,草酸含量更高。其實(shí)在植物中,草酸不是一個(gè)壞東西,它能起到抗氧化、抗病蟲(chóng)的效果,間接地幫助減少農(nóng)藥用量,所以我們不必對(duì)草酸心懷反感。對(duì)綠葉菜來(lái)說(shuō),葉子綠得發(fā)黑才是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的狀態(tài)。綠葉顏色越深說(shuō)明葉綠素越多,合成的養(yǎng)分越多,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。大棚蔬菜、水培蔬菜的葉片顏色往往會(huì)偏淺,原因之一是光照不足,葉綠素不夠多。此外,綠葉蔬菜中的葉酸、維生素K、葉黃素和鎂的含量都是和葉綠素含量成正比的。

          ????對(duì)很多人來(lái)說(shuō),菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值好像就是“含鐵多可補(bǔ)血”,其實(shí)它可是名副其實(shí)的保健蔬菜。相關(guān)營(yíng)養(yǎng)研究結(jié)果足以讓它自豪:富含鉀,含量不遜于香蕉和獼猴桃;富含鎂,在蔬菜中是最高一檔,鈣含量也不低;富含葉黃素,英國(guó)研究確認(rèn)它是歐洲食品超市里葉黃素含量最多的蔬菜,葉黃素和胡蘿卜素對(duì)眼睛的健康大有益處;富含葉酸和維生素K,即便和其他綠葉蔬菜相比也是佼佼者,淺色蔬菜和它差著數(shù)量級(jí);富含膳食纖維,對(duì)預(yù)防便秘有好處;富含多種抗氧化物質(zhì),氧自由基吸收能力在蔬菜中是最高一檔;其他營(yíng)養(yǎng)素含量,包括維生素C、胡蘿卜素和維生素B2等,都高于蔬菜的平均水平。如果因?yàn)橐恍┱`解而錯(cuò)過(guò)這種既美味又營(yíng)養(yǎng)的好食材,實(shí)在太可惜。趁著菠菜上市,大家不妨多吃一些。

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