????在疫情中，人們普遍意識到了提升自身免疫力的重要性，不僅包括身體免疫力，也包括心理方面的免疫力。擁有健康的身體和心理，在面對困難的時候才能夠不焦慮、不慌張。

????上周，中國青年報社社會調查中心聯(lián)合問卷網（wenjuan.com），對2005名受訪者進行的一項調查顯示，55.1%的受訪者感覺自己的身心免疫力很好，40.8%的受訪者覺得一般。70.8%的受訪者最近很注重提升免疫力。為了提升免疫力，受訪者的主要做法包括：多吃果蔬、注重營養(yǎng)均衡（72.6%），保持運動、鍛煉身體（66.6%），規(guī)律作息、不熬夜（59.4%）等。

????70.8%受訪者最近很注重提升免疫力

????山西省晉城市某高中語文教師宋媛（化名）說，因為免疫力低，她的身體長期處于亞健康狀態(tài)，容易生病，經常感到累，“天氣冷容易著涼，再加上疫情的影響，更要注意身體了”。

????調查中，55.1%的受訪者感覺自己的身心免疫力很好，40.8%的受訪者覺得一般，4.1%的受訪者覺得不太好。

????北京某互聯(lián)網公司員工田笑笑（化名）最近在家辦公，對于鍛煉身體這件事，她一點兒都沒有松懈，“免疫力強了才能扛得住疾病，所以我和家人都很注重提高身體抵抗力”。

????調查顯示，70.8%的受訪者最近很注重提升免疫力，23.5%的受訪者沒怎么注重，5.6%的受訪者表示不好說。

????“大部分年輕人的免疫力都挺好的，只要不是長年累月地‘作’，一般不會有太大問題。但是現(xiàn)在很多年輕人經常熬夜，這很傷身體。”宋媛認為，免疫力跟睡眠的聯(lián)系特別緊密，睡眠好了，整個人的狀態(tài)就很好?！拔易罱貏e注重睡眠，晚上11點之前就睡，早上六七點起床，作息很規(guī)律，身體狀態(tài)比之前還好”。

????提升免疫力，72.6%受訪者會多吃果蔬、注重營養(yǎng)均衡

????受訪者做了哪些事情來提升免疫力？調查顯示，排在前三的做法是：多吃果蔬、注重營養(yǎng)均衡（72.6%），保持運動、鍛煉身體（66.6%），規(guī)律作息、不熬夜（59.4%）。此外，42.0%的受訪者會增加優(yōu)質蛋白的攝入，31.1%的受訪者會盡量多曬太陽。

????田笑笑說，這段時間，她每天在家吃飯，吃得更加衛(wèi)生健康了?！拔颐刻於甲约鹤鲲?，注意葷素搭配、營養(yǎng)均衡，還會另外補充一些蛋白質和維生素。但吃得好了待著不動也不行，身體軟綿綿的，沒什么精神，所以還得運動”。

????宋媛認為日常飲食不宜吃得過飽，“頓頓大魚大肉其實并不好。一些人由于生病或其他原因，需要專門攝入一些營養(yǎng)物質。但對于一般人來說，吃得少點比吃得多要好”。

????最近每天下午，田笑笑會和家人一起鍛煉半個小時，天氣好的時候還會在陽光充足的房間里曬曬太陽?！皠傞_始時，我們只是做做操，活動活動筋骨，后來增加了一些有氧運動。前兩天我公公遠程教了我們一套拳法，我們開始打拳了”。

????宋媛認為，面對疫情，保持心理健康也很重要。心情不好的時候，需要找到一個情感宣泄口，不能一個人憋著，“我會跟閨蜜聊聊天，她會向我推薦電影，我會推薦她看微博上心理學大V的帖子，兩個人聊著聊著就好些了，互相給對方正能量”。

????面對疫情，44.5%的受訪者認為應該保持情緒穩(wěn)定，不焦慮不憂慮，38.4%的受訪者覺得可以做一些愉悅的事，調整心理狀態(tài)。

????“我大學時的國學院老師在家開了直播，在直播中會跟好久不見的學生們閑聊。我們散落在全國各地甚至世界各地的同門們，會一起聽他講課?！彼捂抡f，這位老師講的內容涉及文學、儒學，還聯(lián)系到當下，時不時讓她有醍醐灌頂?shù)母杏X，“我們就像讀研的時候一樣，聽了他的課，還會一起討論，非常解壓”。

????宋媛還告訴記者，她所在學校開通網課后，她開始給學生們講課，“想到家長們可能也在聽我講課，我會很緊張，但也更專注。注意力被轉移，就不會去想不開心的事了”。