????疫情期間,宅家無事,上網(wǎng)追劇、玩游戲總是停不下來?久不出門,悶在家里煩躁不安,為緩解焦慮、失眠,忍不住悶頭抽煙、喝酒?上海市精神衛(wèi)生中心物質(zhì)成癮科主任杜江主任醫(yī)師提醒,如果發(fā)現(xiàn)自己有了上述行為,請注意自我調(diào)節(jié)與控制,做好心理調(diào)適。
????“平日里的消遣”成了離不開的牽絆
????疫情期間,居家時(shí)間變長,不少人從緊張而忙碌的工作學(xué)習(xí)中放松下來,把更多時(shí)間用在了玩游戲、追劇、刷朋友圈上,不知不覺間,這些“平日里的消遣”似乎成了放不下、離不開的牽絆,甚至因此而廢寢忘食,可一旦停下來,人就感覺萎靡不振。
????有些人則在各種疫情消息的負(fù)面影響下,感到害怕、焦慮,以致于晚上睡不著,心情煩悶暴躁,忍不住借酒消愁,或是通過抽煙來緩解焦慮、服用催眠藥幫自己入睡。漸漸地,似乎每天不抽煙喝酒就難受,不吃藥就睡不著。
????這是壞習(xí)慣“成癮”了嗎?根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義,成癮是一種漸進(jìn)、慢性、復(fù)發(fā)性的腦部疾病。而成癮大致可分為物質(zhì)成癮和行為成癮,物質(zhì)成癮主要包括合法的酒精、煙草、咖啡、安眠藥等的無節(jié)制攝入,行為成癮主要包括賭博和游戲成癮。
????杜江表示,疫情危機(jī)之下,應(yīng)激、壓力和不良情緒,可能成為“成癮”的導(dǎo)火索。但醫(yī)學(xué)上,對于成癮的臨床診斷有一定標(biāo)準(zhǔn),從時(shí)間上來說,一般使用成癮物質(zhì)或者玩游戲的時(shí)間持續(xù)12個(gè)月以上,才構(gòu)成成癮。因此,有些人在疫情期間有過度使用網(wǎng)絡(luò)、過度飲酒或使用鎮(zhèn)靜催眠藥物等短期行為,尚不滿足成癮的醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn),不必過于緊張?!坝绕鋵τ诩韧鶑奈从羞^酒精、藥物等物質(zhì)成癮病史的人而言,僅在疫情宅家這段日子里,是不會這么快成癮的?!?/p>
????提防“習(xí)慣成自然”的成癮偷襲
????既然沒有成癮之虞,是否可以無限期地放任自己?杜江提醒,不可對此掉以輕心,當(dāng)心這些宅家“壞習(xí)慣”偷襲你的健康。
????她解釋,疫情期間,由于缺乏更多調(diào)劑手段,很多人往往為解一時(shí)之困,而尋求煙酒、助眠藥物的幫助,一旦這些方法能有效解決問題,那么今后再遇到類似情況,很容易采取同樣的方式來解決,久而久之就會形成對酒精或者鎮(zhèn)靜藥物的依賴,從而構(gòu)成真正意義的成癮行為。如果出現(xiàn)行為失控、生理依賴、心理依賴、耐受性和戒斷綜合征等表現(xiàn),那就意味著有成癮危險(xiǎn)了。
????如何提防這種有害的“習(xí)慣成自然”,不讓成癮趁虛而入呢?杜江說,保持健康的生活方式是預(yù)防成癮的最佳處方。保證充足睡眠、均衡飲食,即便宅在家中,也要做到“飲食有節(jié)、起居有?!薄H绻杏X壓力過大,可采用轉(zhuǎn)移注意力、適當(dāng)傾訴等方法自我減壓。同時(shí),可在白天增加一些室內(nèi)運(yùn)動,大腦分泌的多巴胺會使人感到愉悅與放松,有助于調(diào)節(jié)情緒。
????關(guān)注自己,更要關(guān)心孩子和老人心理
????對于孩子玩手機(jī)、玩游戲的問題,針對不同年齡段應(yīng)該采取不同的疏導(dǎo)方式。杜江建議,對于學(xué)齡前兒童,盡量以家長陪伴、實(shí)地游戲?yàn)橹鳎粚τ谥行W(xué)生則可采取約定每天使用時(shí)間的方式,并對遵守約定的行為給予獎勵。
????杜江特別提到,老年人也會刷手機(jī)刷到不能自已,相對年輕人,他們更易產(chǎn)生焦慮情緒。對此,子女和身邊人應(yīng)鼓勵他們放下手機(jī),盡量只關(guān)注權(quán)威信息,將注意力從手機(jī)上轉(zhuǎn)移到鍛煉廚藝、養(yǎng)花種草等興趣愛好上。如果遇到煩躁、焦慮、恐慌等問題,可通過心理咨詢熱線或網(wǎng)上問診尋求專科醫(yī)生的指導(dǎo)幫助,切莫借助物質(zhì)和精神依賴逃避不良情緒。