????疫情期間，很多學(xué)生習(xí)慣了宅家網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)模式，如今迎來(lái)開學(xué)復(fù)課，如何在防疫狀態(tài)下重新適應(yīng)在校學(xué)習(xí)？昨日，記者就此咨詢了湛江經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)第一中學(xué)心理老師黃勤。黃勤建議，學(xué)生們要積極調(diào)整身心狀態(tài)，在適應(yīng)中成長(zhǎng)。
????及時(shí)關(guān)注學(xué)校信息，了解復(fù)學(xué)管理模式。我們要了解相關(guān)的管理制度和流程，了解學(xué)校為開學(xué)安全所做的準(zhǔn)備和保障。同時(shí)，積極配合遵守學(xué)校的安排，比如說(shuō)佩戴口罩、不扎堆等，同時(shí)接受因?yàn)榉酪郀顟B(tài)給我們帶來(lái)的不便利，消除內(nèi)心的恐懼心理和不確定感。
????調(diào)整生物鐘。嚴(yán)格按學(xué)校的要求執(zhí)行，每天的安排相對(duì)固定，規(guī)律生活，形成相對(duì)穩(wěn)固的生物鐘，從而降低我們的不確定感，獲得穩(wěn)定的安全感，這也有利于喚醒我們的身體機(jī)能。
????接納情緒。開學(xué)了，一些同學(xué)會(huì)適應(yīng)良好，但有的同學(xué)可能會(huì)產(chǎn)生某些負(fù)面情緒，如因變換了學(xué)習(xí)模式帶來(lái)的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、考試壓力等，也可能對(duì)過(guò)去的低效學(xué)習(xí)感到懊惱，又或者對(duì)疫情充滿抱怨，對(duì)未來(lái)的考試充滿擔(dān)憂。我們要認(rèn)識(shí)到，這些是很正常的情緒反應(yīng)，并學(xué)會(huì)去接納這樣的情緒。
????調(diào)整認(rèn)知。關(guān)注當(dāng)下，積極自我對(duì)話。我們知道這些是可能會(huì)出現(xiàn)的正常的情緒反應(yīng)，所以我們可以試著把情緒表達(dá)出來(lái)，對(duì)自己說(shuō)：“是的，我現(xiàn)在很焦慮，那我可以做點(diǎn)什么呢？”讓自己回到當(dāng)下，思考當(dāng)下能做的事情，并進(jìn)行積極的自我對(duì)話。例如，我們可以告訴自己：“疫情對(duì)大家的學(xué)業(yè)影響是同等的，接下來(lái)的積極學(xué)習(xí)才是取勝關(guān)鍵，雖然延期開學(xué)，但我可以跟得上，因?yàn)閷W(xué)校會(huì)根據(jù)情況調(diào)整教學(xué)／我可以制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃／我可以優(yōu)化我的時(shí)間管理、提升效力”等等。
????積極行動(dòng)。行動(dòng)是緩解焦慮的最好辦法。我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定目標(biāo)，既不好高騖遠(yuǎn)，也不妄自菲薄。圍繞著目標(biāo)，腳踏實(shí)地一天一步去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。然后把目標(biāo)細(xì)化為自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，跟著老師的節(jié)奏走，按部就班地學(xué)習(xí)。同時(shí)，防疫狀態(tài)下的學(xué)習(xí)肯定會(huì)遇到各種困難，我們要積極去克服，不斷磨練我們的意志。
????把握好防疫狀態(tài)下人際交往的度。有的同學(xué)宅家久了，又由于防疫需要，不和人交流溝通，這不利于良好人際關(guān)系的建立，也不利于心理健康。而有的同學(xué)因?yàn)樵诩依铩皭灐本昧耍K于又可以和同學(xué)朋友朝夕相處了，就會(huì)得意忘形，太親密無(wú)間了，忘記防疫的需要。我們需要繼續(xù)做好自我防護(hù)，確保自身的安全，請(qǐng)大家在交流時(shí)保持1米以上的安全距離，不扎堆。用一個(gè)善意的眼神、一個(gè)陽(yáng)光的微笑、一個(gè)問(wèn)候的動(dòng)作、一個(gè)點(diǎn)贊的大拇指、一個(gè)暫停的手勢(shì)或一句平和的語(yǔ)言，與同學(xué)保持良好的情感連接。
????堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高身體免疫力。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，堅(jiān)持每天半小時(shí)至一小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦中“快樂(lè)物質(zhì)”內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，讓人感覺心情愉快，同時(shí)可以降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇，讓人感覺更輕松；還可以減緩抑郁、焦慮情緒，改善睡眠，同時(shí)提升自我效能感，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。
