脫脂奶、高鈣奶、舒化奶、有機(jī)奶…到底該買哪個？

2021-02-18 16:20 來源：科普中國作者：吳文靜

每到逢年過節(jié)

一件非常重要的事就是

拜年走親戚

而拜年又離不開“伴禮年貨”

特別是看望長輩

更要精心挑選合適的禮物

在眾多禮品中

“牛奶”可謂是深受人們喜愛

然而，超市貨架上

各種各樣的牛奶讓人眼花繚亂

對此，很多人一頭霧水

全脂牛奶和脫脂牛奶有啥區(qū)別？

高鈣奶、有機(jī)奶、舒化奶……

又該如何選擇？

今天

就給大家詳細(xì)講解一下

全脂牛奶和脫脂牛奶有什么區(qū)別？

顧名思義，全脂牛奶和脫脂牛奶的區(qū)別就在于其中的“脂肪”。

脫脂牛奶就是“脫去了脂肪的牛奶”，這樣的牛奶含有很少的脂肪，一般≤0.5%，而全脂牛奶的脂肪含量在3.6%左右。

從營養(yǎng)角度出發(fā)，脫脂牛奶當(dāng)中的維生素A、維生素E等脂溶性維生素的含量比全脂牛奶更少。

從味道角度出發(fā)，脫脂牛奶的味道也沒有全脂牛奶那樣“厚重醇濃”，奶香味比較淡薄。

脫脂牛奶當(dāng)中所含的脂肪更少，所以脫脂牛奶的熱量就會比全脂牛奶更低，因此此類牛奶更適合“減肥人群”、“高血脂等心腦血管疾病”、“脂性腹瀉患者”等需要控制脂肪攝入量的“特殊人群”。

當(dāng)然，如果不屬于上述幾種特殊人群，選擇“全脂牛奶”足矣，兒童和成年人都是如此。

舒化奶、高鈣奶、有機(jī)奶和含乳飲料

舒化奶

舒化奶是一種“比較獨(dú)特的牛奶”，這種牛奶當(dāng)中不含乳糖（乳糖被分解為讓機(jī)體更容易吸收的葡萄糖和半乳糖）。所以，此種牛奶適合“乳糖不耐受”的特殊人群，比如總是一喝牛奶就拉肚子的人，就可以選擇引用舒化奶來調(diào)節(jié)自己的“飲奶模式”，依據(jù)身體反應(yīng)選購牛奶。

從口感來看，舒化奶喝起來比普通牛奶更甜蜜（葡萄糖的甜度大于乳糖）。除了成分和口感以外，舒化奶與普通牛奶不存在其他區(qū)別。

高鈣奶

與字面意思一樣，“高鈣奶”就是“含鈣量更高的牛奶”。國標(biāo)限定，高鈣奶的含鈣量應(yīng)該達(dá)到“120毫克/100毫升（以上）”。

“高鈣奶”需要大家理性看待。因?yàn)榕Ｄ瘫旧砭褪且环N含鈣量較高且吸收率同樣高的液體，普通牛奶的含鈣量已經(jīng)達(dá)到了100—120毫克/100毫升，實(shí)際上已經(jīng)足夠優(yōu)秀。

對于飲食相對均衡的人來說，完全沒有必要靠飲用高鈣奶來補(bǔ)鈣。換言之，如果您平常攝入的鈣質(zhì)實(shí)屬有限，那完全可以喝點(diǎn)高鈣奶。

有機(jī)牛奶

這是一種被很多人“高看的牛奶”。

“有機(jī)牛奶”相比普通牛奶，其安全質(zhì)量要求的確更高，相關(guān)檢驗(yàn)檢疫也更加嚴(yán)格。但從營養(yǎng)價值角度出發(fā)，目前并無充分的證據(jù)證明有機(jī)牛奶的營養(yǎng)價值比普通牛奶更高。

含乳飲料

含乳飲料，很多人以為它是牛奶或者酸奶，然而實(shí)際上它僅僅是一種“假牛奶”。

“含乳飲料”是一種以奶或奶制品為原料，加入水、白砂糖（甜味劑）、酸味劑、香精等食品添加劑經(jīng)過配制或發(fā)酵而成的飲料制品。所以，其本質(zhì)是飲料，跟牛奶沒有太大關(guān)系。

從營養(yǎng)價值角度來講，含乳飲料當(dāng)中所含的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鈣等營養(yǎng)素的量遠(yuǎn)比不上純牛奶，并且還加入了很多糖類物質(zhì)，常喝容易增加齲齒、肥胖、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險。