????在市教育局公布的2021年中考體育考試相關(guān)通知中明確，今年的中考體育考試由必考項目和選考項目組成，其中必考項目為男生1000米（女生800米）或者游泳，其中是否選取游泳項目作為考試科目由各縣（市、區(qū)）根據(jù)當?shù)貙嶋H情況決定；選考項目為立定跳遠、投擲實心球?？忌w育考試除了參加必考項目外，還需要從二個選考項目中選擇一個項目為考試項目。

????“中考體育考試可以選擇的項目雖然有四項，但學(xué)生們基本是‘三選二’，因為在必考項目上，學(xué)生基本不會選擇游泳?！闭拷谐跫墝嶒炛袑W(xué)校長許丁西坦言，目前我市學(xué)生的中考體育必考項目雖然可以“二選一”，但受場地條件有限、考試難度等影響，中考體育考試必選項目基本都為長跑。

????“目前中考體育考試滿分是80分。但這80分其實除了我們所關(guān)注的體育考試外，其實還包含了《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績?！痹S丁西進一步介紹了中考體育考試成績的構(gòu)成。

????據(jù)了解，我市高中階段學(xué)校招生體育考試成績原始分100分，三年國家學(xué)生體質(zhì)健康標準測試成績占5%，現(xiàn)場考試項目占95%，總得分按80%折算計入中考總分，也就是中考體育考試滿分是80分。其中，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績及格者得滿分，不及格者不得分；體育考試項目成績?nèi)煽瓶荚嚦煽兊梅值钠骄帧?/p>

????“所以中考體育考的不僅僅是長跑、立定跳遠、投擲實心球這幾個技術(shù)性項目的掌握能力，對學(xué)生體能體質(zhì)也是有要求的。”許丁西告訴記者, 2019年，湛江中考體育已由2018年的滿分70分增加至80分，在中考940分的總分中占比越來越高。而隨著中考體育分值的提高，中考也發(fā)揮了“指揮棒”的作用，學(xué)校和家長越來越重視學(xué)生的體育鍛煉。

????為有效提高學(xué)生的中考體育成績，湛江市初級實驗中學(xué)全面布局，讓學(xué)生從初一入校開始，就接受了有計劃、有針對性開展的體育訓(xùn)練，“學(xué)生體質(zhì)體能上去了，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績自然就有了保障。體育項目的考試成績也不會差?！?/p>

????體育迎考訓(xùn)練怎么練

????體育考試項目已經(jīng)確定，如何科學(xué)迎考很關(guān)鍵。

????“安全大于天！”湛江市二中海東中學(xué)潘素平老師是一位有著多年教學(xué)經(jīng)驗的一線體育老師，在她看來，在不足一個月的時間里，“安全”備考最為關(guān)鍵。

????潘素平老師介紹，體育中考主要有兩怕：一方面，怕受傷。訓(xùn)練中如果崴了腳，拉傷了肌肉，三五天恢復(fù)不了，影響了訓(xùn)練，影響了考核。另一方面，怕生病。感冒、發(fā)燒、拉肚子，渾身無力，平時訓(xùn)練還好一點，遇到考試，那真是頭疼。

????如何避免受傷和生病的問題，老師、家長和孩子三方面要共同努力：一是對抗性性的運動暫時放一放。比如籃球、足球，這些運動有風險，對抗中容易受傷，一旦受傷很麻煩，譬如遇到骨折，今年的中考就要放棄了。二是要注意保暖。春夏交替，早晚溫差大，及時添減衣服。三是健康飲食。冷飲、涼菜能不吃就不吃。

????她建議開考前，同學(xué)們要按照平時的生活節(jié)奏來進行合理飲食，不要刻意打亂自己的生活規(guī)律。及時補充蔬菜、水果、肉類及鈣類食物，為體育中考打下良好的身體基礎(chǔ)。

????“體育中考即將來臨，許多同學(xué)可能也因為迫切想要提升分數(shù)而加大了訓(xùn)練的強度，”對此，潘素平老師建議同學(xué)們不要盲目加大訓(xùn)練量，一定要通過老師的專業(yè)指導(dǎo)后再去合理適當?shù)靥嵘?xùn)練量，合理地安排練習時間。身體已然適應(yīng)了往常的訓(xùn)練強度，在突然加大訓(xùn)練量后，容易帶來肌肉酸痛、身體損傷等問題。

????根據(jù)多年的備考經(jīng)驗，潘素平老師總結(jié)了以下考前重點：

????一、考前2-3天，應(yīng)以調(diào)整體能和技術(shù)練習為主，不能因訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期結(jié)果而盲目大運動量高強度的訓(xùn)練，沖刺訓(xùn)練后，身體得不到良好的恢復(fù)，勢必會對考試產(chǎn)生不良影響。

????二、考前一天提前準備好準考證、飲用水、擦汗毛巾等考試裝備，保證充足睡眠，養(yǎng)足精力應(yīng)考。

????三、考試中做好充分準備活動，沉著冷靜應(yīng)考，在進行對身體負荷較大的中長跑考試項目時注意跑出節(jié)奏，當出現(xiàn)極點時，多運用積極心理暗示等手段來保證順利完成考試和提高成績，量力而為，在察覺身體出現(xiàn)與平時訓(xùn)練中不同的身體異常情況時，立即終止考試，健康安全最重要；在進行立定跳遠或?qū)嵙暻蚩荚嚂r，把握三次機會，保證有效成績，且忌心慌急躁。

????正確看待考試成績，盡力就是最好的成績。湛江市第七中學(xué)鐘召貴老師建議，考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以適當上強度，運動量不宜過大，不應(yīng)該再加量，要讓身體有個恢復(fù)的過程，考試前三天，以練習技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性，保持最好的狀態(tài)去參加考試。

????病殘學(xué)生如何免考、擇考、緩考

????病殘學(xué)生無法參加考試，該如何申請免考？如果女生考試期間正好碰到例假，該怎么辦？有些女生為了避開例假，會選擇服用藥物，可行嗎？

????根據(jù)今年中考體育考試的安排，統(tǒng)一考試時間確定在4月12日至4月30日期間進行。每年考試期間，都有部分學(xué)生因故無法正常參加考試，今年市里也為這些學(xué)生安排擇考和緩考時間：5月10日至5月11日。

????據(jù)了解，因殘疾、因身體健康方面的疾病不適宜參加體育活動，并已辦理免修體育與健康課和免予執(zhí)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的學(xué)生，可申請免考。湛江市第七中學(xué)體育老師吳亮提醒，這類無法參加中考體育考試的學(xué)生，需要提供具有資質(zhì)的傷殘等級鑒定機構(gòu)或本市二級以上醫(yī)療機構(gòu)提供證明，證明其喪失運動能力或者確實不適宜參加考試，可申請免考。

????因身體發(fā)育異常、嚴重營養(yǎng)不良及肥胖癥、畸形以及經(jīng)具有資質(zhì)的傷殘等級鑒定機構(gòu)或本市二級以上醫(yī)療機構(gòu)證明喪失部分運動能力的學(xué)生，可申請擇考。因考前或臨場發(fā)生傷病及女生經(jīng)期等特殊情況，在規(guī)定時間內(nèi)不能參加體育考試的學(xué)生，也可申請緩考。

????潘素平老師介紹，如果例假時身體反應(yīng)不大或處在例假后期，建議不要延后。至于用藥物推遲例假的做法，也是因人而異，還是不太建議，畢竟藥物會對人體產(chǎn)生一定的副作用。

????為體育考試“漲分”支招

????鐘召貴老師則建議，對考試的各項內(nèi)容和順序要做到心中有底, 對待自己的優(yōu)勢項目，盡可能在第一次測試中取得滿分，免去后繼的測試。投擲實心球測試要把握三次機會：要先求穩(wěn)再求臨場發(fā)揮好成績，做到一是“保”成績，二要“好”成績，三要“有”成績。

????針對體育考試的幾個項目，有著多年豐富教學(xué)經(jīng)驗、湛江市第七中學(xué)體衛(wèi)藝處主任吳亮給出了“漲分”技巧：

????一、1000米/800米注意事項。

????（一）考試前飲食宜高蛋白、清淡為主，睡眠要充足。

????（二）考試前準備好舒適的運動服和輕便運動鞋（切記不穿新運動鞋）。運動鞋要輕便、防滑、有彈性、透氣。運動服要輕便、透氣、速干并準備好保暖又方便的外套。

????（三）考試前必須要充分熱身，給予身體一定的刺激，可以通過慢跑熱身、徒手操、拉伸等進行準備練習。

????（四）在考試中，考生應(yīng)在發(fā)令聲響后主動進入最內(nèi)道，超越時應(yīng)在直道進行超越，最后100米應(yīng)全力沖刺。（注意：要把握唯一機會，要拼一拼，絕不輕言放棄。記住，不管你跑步在什么位置，那怕你是最后一個，你也得堅持到底，千萬不要放棄，跑步的成績計算是按你所跑的時間來計算成績，因為第一個到達終點的是滿分，那最后一個到達終點的也可能是滿分。）

????（五）跑步時不可用嘴巴大口呼吸，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸，減少體能的消耗；跑步的姿勢應(yīng)是身體微微前傾，抬頭收腹 ，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動，減少體能的消耗。

????（六）考試中的小妙招：目標跟蹤跑、計時跑、超越目標跑。

????（七）考試中遇到特殊（身體不適、扭傷等）情況時，停下來往跑道旁邊移（不可阻擋到別的考生），等待工作人員的到來，說明情況后申請緩考。

????二、實心球注意事項。

????（一）考試前飲食宜高蛋白、清淡為主，睡眠要充足。

????（二）考試前準備好舒適的運動服和輕便運動鞋（切記不穿新運動鞋）。

????（三）考試前必須要充分熱身，給予身體一定的刺激，可以讓學(xué)生從心理到身體全部達到最佳狀態(tài)。

????（四）雙手投擲，實心球出手必須從頭部上方投出，投在有效區(qū)域內(nèi)。

????（五）實心球出手瞬間，腳可以同時蹬地、離地（只限制在出手瞬間）。如受試者兩腳前后開立投擲，出手的同時后腳可以向前邁出一步，但不得踩線。

????（六）考試中的小妙招：確立目標投擲法、心理暗示吶喊法。

????（七）考試中如遇到特殊下雨天球滑的情況，要靈活應(yīng)對，準備好毛巾，把要投擲的實心球擦干放一旁備用，手上撒些石灰粉防滑。

????三、立定跳遠注意事項。

????（一）立定跳遠的運動技術(shù)可以分為預(yù)備姿勢、起跳騰空和落地緩沖三個部分組成，兩腳要求自然分開于起跳線后，腳尖不能踩線，雙腳同時起跳，考試時每人有三次試跳的機會，測量身體最近著地點后沿到起跳線的垂直距離為測試成績，選取最長的一次有效成績作為最終成績，三次試跳均犯規(guī)，成績?yōu)榱惴帧?/p>

????（二）起跳時不要墊步；落地時重心不要后倒；完成跳遠后向前走出測試區(qū)，切記不要直接后退。（注意：試跳完成后不要回頭看，立即從測試區(qū)域的前方走出測試場地）。

????（三）考試要穿適合運動的服裝，鞋子宜穿中考體育專用考試鞋或橡膠軟底運動鞋，不建議穿氣墊鞋。