今年9月1日是第15個(gè)“全民健康生活方式日”， 為深入推進(jìn)以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動(dòng)，進(jìn)一步傳播和普及健康文明的生活方式，營(yíng)造良好社會(huì)氛圍，昨日上午，市疾控中心在赤坎寸金橋公園舉辦現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)，免費(fèi)為市民現(xiàn)場(chǎng)義診、為市民解答健康疑問(wèn)，并派發(fā)宣傳資料。赤坎區(qū)衛(wèi)健局及赤坎區(qū)11間醫(yī)療機(jī)構(gòu)也參與到宣傳活動(dòng)中。
今年全民健康活動(dòng)日的主題是“三減＋三健，健康新動(dòng)力”，活動(dòng)將緊密結(jié)合疫情防控工作要求，以宣傳月活動(dòng)為契機(jī)，持續(xù)傳播“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式，提升健康意識(shí)，增強(qiáng)公眾自身免疫力。在普及內(nèi)容方面，將大力宣傳“減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼”知識(shí)，開(kāi)展“9·15”減鹽周宣傳活動(dòng)，向公眾傳播“就要5克”減鹽理念和生活技巧，倡導(dǎo)“人人行動(dòng)全民控鹽”。將兒童青少年作為重點(diǎn)宣傳人群，結(jié)合心理健康促進(jìn)行動(dòng)和中小學(xué)生健康促進(jìn)行動(dòng)，普及健康生活方式知識(shí)，廣泛宣傳“飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好”的健康益處。
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如何做到“三減三健”？
1、減鹽：中國(guó)居民膳食指南建議健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過(guò)6克，因此我們提倡減鹽記住“9.15，每日就要5克鹽”這一減鹽理念。
（1）糾正過(guò)咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。
（2）采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。
（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。
（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過(guò)咸食品。
（5）少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。
2、減油：控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。
（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油方法。
（2）采取總量控制，使用控油壺，按量取用。
（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。
（4）少吃含部分氫化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的預(yù)包裝食品。
3、減糖：每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。
（2）少吃甜食、點(diǎn)心。
（3）烹調(diào)食物時(shí)少放糖。
4、健康體重：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)。
（1）食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。
（2）食不過(guò)量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。
（3）少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持。
（4）日行萬(wàn)步、適度量力。
5、健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒(méi)有口腔疾病。
（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。
（2）飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖。
（3）使用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。
（5）家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。
（6）每年潔牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔檢查。
（8）吸煙有害牙周健康。
（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
6、健康骨骼：當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。
（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚(yú)、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分鐘日照。
（5）適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。
（6）平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
