近日，市第七中學振興校區(qū)的同學們在操場上跑步。

4月12日起，我市初三學子將迎來2022年體育中考。2022年中考體育科成績構成方式、填報志愿、考試、錄取政策與去年基本一致。中考體育分值逐年提高，要想在這場“關鍵考試”中取得佳績，應該如何迎考，備考過程中有哪些注意事項？圍繞這些問題，記者近日采訪了市教育部門相關負責人及市內(nèi)體育老師，請他們?yōu)榭忌鷤冎д?，傳授應試?jīng)驗和技巧。

信息快遞

今年中考體育延續(xù)去年要求 

臨時有嚴重傷病可申請緩考

今年是我市“新中考”政策施行前最后一年，今年的中考體育考試延續(xù)去年的方案，中考體育科成績構成方式、填報志愿、考試、錄取政策與去年基本一致。

在市教育局公布的2022年中考體育考試相關通知中明確，今年的體育中考仍由必考項目和選考項目組成，其中必考項目為男生1000米（女生800米）或者游泳；選考項目為立定跳遠、投擲實心球。考生體育考試除了參加必考項目外，還需要從二個選考項目中選擇一個項目為考試項目。

目前中考體育考試滿分是80分，這80分由國家學生體質健康標準測試成績及現(xiàn)場考試組成，兩個項目各占總分的5%及95%，其中《國家學生體質健康標準》測試成績及格者得滿分，不及格者不得分；體育考試項目成績?nèi)煽瓶荚嚦煽兊梅值钠骄帧?/p>

在考試現(xiàn)場發(fā)生臨時情況，如何辦理緩考？市教育部門相關負責人提醒，根據(jù)今年中考體育考試的安排，統(tǒng)一考試時間確定在4月12日至4月30日期間進行。每年考試期間，都有部分考生受傷或臨時出現(xiàn)身體不適的情況，考生應及時主動向帶隊老師或考點工作人員報告，填寫好申請表緩考。

據(jù)了解，因殘疾、因身體健康方面的疾病不適宜參加體育活動，并已辦理免修體育與健康課和免予執(zhí)行《國家學生體質健康標準》的學生，可申請免考。值得注意的是，這類無法參加中考體育考試的學生，需要提供具有資質的傷殘等級鑒定機構或本市二級以上醫(yī)療機構提供證明，證明其喪失運動能力或者確實不適宜參加考試，可申請免考。

因身體發(fā)育異常、嚴重營養(yǎng)不良及肥胖癥、畸形以及經(jīng)具有資質的傷殘等級鑒定機構或本市二級以上醫(yī)療機構證明喪失部分運動能力的學生，可申請擇考。因考前或臨場發(fā)生傷病及女生經(jīng)期等特殊情況，在規(guī)定時間內(nèi)不能參加體育考試的學生，也可申請緩考。

溫馨提醒

現(xiàn)階段科學訓練最關鍵 謹防安全隱患

“有一部分同學，考前會十分緊張，面對考試，我們們要正確看待心理的適度緊張，事實上，心理的適度緊張，說明我們已經(jīng)高度重視，有助于超水平發(fā)揮，為此，我們現(xiàn)在就要靜下心來，清楚自己考試的項目，好好理順平時訓練及測試時的得失和牢記考試規(guī)則，避免出現(xiàn)犯規(guī)現(xiàn)象。只要提前做到心中有數(shù)，那么也可以減少我們心理上的緊張感。只要我們做到知己知彼，就能戰(zhàn)勝自我?！泵鎸磳⒌絹淼?022年體育中考，我市中學體育高級教師陳超榮如此說道。

陳超榮是湛江一中培才學校體衛(wèi)藝處主任、湛江市教育局兼職教研員、湛江市體育學科帶頭人，陳老師建議，考前一周，應該進行恢復性訓練，運動量要較之前要有所下降，調(diào)整學生身體狀態(tài)，消除之前加量訓練的疲憊狀態(tài)，體能得以有效的恢復，達到最佳運動狀態(tài)。

他提醒考生，考前要避免受傷，盡量不打籃球、踢足球、騎自行車、打鬧追逐等容易出現(xiàn)摔跤的危險動作。

“一旦受傷，會嚴重影響考試的發(fā)揮，甚至不能參加考試。飲食方面，也要注意，不吃油膩煎炸食品，不吃不新鮮食品。吃些清淡、易消化的富含蛋白質、蛋類的食品為主。上午考試的班級，務必吃好，吃飽早餐再出發(fā)，因為到了考試現(xiàn)場并不是馬上就考試，要按照班級的順序檢錄后，才可以考試，第一組開考時間估計在8:30后，所以務必要吃飽早餐?！?/p>

根據(jù)多年的備考經(jīng)驗，陳超容老師還總結了以下考前重點：考試當天同學們要提前做好所帶物品的準備。考試要求每位考生穿輕便的中長跑運動鞋（鞋帶要提前系好，并把多余的鞋帶壓到鞋帶交叉處），檢查跑步的褲子是否松垮，避免掉褲子現(xiàn)象，最好穿短袖上衣、短褲參加考試，可以多帶一件衣服，一個項目考完后，出汗多的話，可以及時更換，攜帶毛巾擦汗，盡可能不要穿籃球鞋、穿板鞋進行跑步。充分做好準備活動，考前活動開身體各關節(jié)、韌帶，調(diào)整自己最佳考試狀態(tài)?？梢蕴崆皞浜闷咸烟强诜?、溫開水、香蕉、巧克力等食品，考前可適量補充能量。

老師支招

專業(yè)老師傳授考試技巧 

陳超容老師從事學生體育教育工作多年了，中考培訓經(jīng)驗豐富，他介紹，實施體育考試，旨在引導激勵學生積極主動自覺參加經(jīng)常性的體育鍛煉，形成健康運動的觀念和習慣，掌握運動技巧，增強運動技能，增強身體素質，提高健康水平，達到《體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》的基本要求，培養(yǎng)學生終身體育的良好習慣，促進學生德智體美勞全面發(fā)展。

對于即將參加中考的考生，陳老師也給出了自己的建議。

巧用戰(zhàn)術>>>

游泳項目：

考試前不能過量進食，（即不要吃太飽），考試前不要消耗太多體能，考前要充分活動全身關節(jié)韌帶，避免游泳過程中，體能消耗過大及心理壓力過大引起的抽筋現(xiàn)象。

跑步項目：

15—18個人一組，在同組內(nèi)自己定好2—3個成績比自己好的追趕的目標，起跑后緊跟第一目標，如果第一目標跟不上，就跟第二目標，盡量不掉隊。成績好的同學，開跑后，以滿分的節(jié)奏、速度做領跑；大家根據(jù)平時的訓練，可以佩戴電子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情況，及時調(diào)整節(jié)奏和步幅，男同學3’21”滿分，標準田徑場為400米/圈，需要完成200米+800米（兩圈）路程，一般情況前200米能在33~35秒完成，從終點開始算第一圈1’20”~1”22，第二圈1’22”~1’25”,；女同學3’06”滿分，需要完成兩圈的路程，一般情況第一圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平時訓練也按照該成績要求自己。

實心球項目：

1、充分做好準備活動，身體各關節(jié)、韌帶都活動開，確保身體達成預熱狀態(tài)。2、后面等待考試的同學，幫助正在考試的同學整理實心球，往地上砸砸，整理粘在實心球上的沙子，讓實心球不滑手。3、切記實心球每次投完后都不能往前走，要往后走，往前走屬于犯規(guī)，成績會被取消。4、沉著冷靜，一共有三次投擲的機會，確保第一次成績是有效的，再放開投擲第二、第三次，及時查看電子屏自己投擲的成績。5、所需物品：鎂粉（防滑粉,天氣熱，手濕時用),干毛巾(遇到下雨天，用來擦拭實心球)

立定跳遠項目：

鞋底千萬不要打滑，輕松上陣，預擺動作要充分，起跳后向前移動。立定跳遠項目建議個人爆發(fā)力和彈跳能力好的學生選擇。

保持頭腦清醒，營造氛圍>>> 

考生每考完一項，確認成績時，要看清自己的成績,并記住成績，出來考場后，及時報給老師登記。如有與自己平時測試的成績有誤，應及時與裁判老師禮貌地提出，確認無誤簽名確認，如還是覺得存在較大的差誤，退出考場后，及時找到帶隊老師說明原因，再向考場辦申請查看監(jiān)控。

在考場中，營造團結的考試氛圍，互相加油鼓勁，互相協(xié)助做好準備活動，特別是實心球考試，兩個同學互相配合壓肩、拉手推背，拉開肩關節(jié)韌帶。

注意事項>>>

考生在跑步過程中，如遇到運動性腹痛或者摔跤等，不能堅持考試時，請千萬不能沖過終點，應該立即退出考場后，向考場醫(yī)生說明情況，并到考場辦公室找相關人員申請緩考。同時，請考生牢記，如在考試當天，不能參加考試的，務必也要在本班考試結束之前，提出申請，并寫好緩考申請表，否則當缺考。