暑假期間，不少同學(xué)參加體育訓(xùn)練。 記者 劉冀城 攝
不知不覺中，時間的車輪即將轉(zhuǎn)入九月份，2022年的暑期生活進(jìn)入倒計時，面對即將到來的新學(xué)期，家長該如何幫助孩子逐漸從“暑假模式”轉(zhuǎn)換到“開學(xué)模式”？學(xué)生怎么才能做到思想不掉隊，行動不拖累，循序漸進(jìn)地從假期回歸學(xué)習(xí)生活？對此，記者采訪了我市多位心理老師，為師生、家長帶來一份“收心”指南，幫助大家高效利用假期剩余時間，擺脫“暑期綜合征”。
接納焦慮情緒 創(chuàng)造迎接開學(xué)的家庭環(huán)境
開學(xué)的鈴聲即將響起，面對開學(xué)，有些同學(xué)可能對新學(xué)期充滿期待，有些同學(xué)會有些不安和焦慮，甚至想逃避，當(dāng)然更多的同學(xué)可能是夾雜著多種情緒的復(fù)雜狀態(tài)。在湛江市第四中學(xué)心理老師黃美玲看來，以上這些情況，都是開學(xué)前正常的心理表現(xiàn)。
黃老師坦言，面對開學(xué)的焦慮，適度的情緒波動很正常，這是從輕松快樂的假期轉(zhuǎn)變到緊張的學(xué)習(xí)生活以及過渡到新學(xué)期新身份的正常心理應(yīng)激反應(yīng)?，F(xiàn)階段，孩子們應(yīng)該要做到的是接納與改變。接納假期即將結(jié)束的現(xiàn)實(shí)，做好回歸到規(guī)律的學(xué)校生活的心理準(zhǔn)備；改變現(xiàn)在的生活作息習(xí)慣，逐漸減少玩游戲、娛樂的時間，慢慢增加學(xué)習(xí)時間，適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
而這個時候，家長宜松不宜緊，“收心”節(jié)奏宜慢不宜快。過分的緊張或嘮叨都會導(dǎo)致孩子產(chǎn)生逆反心理，過急地要求孩子馬上調(diào)整好只會欲速而不達(dá)。家長需要做的是及時關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心；其次，家長們自己應(yīng)該保持樂觀的態(tài)度，避免把負(fù)面情緒傳染給孩子。
父母是孩子的鏡子，孩子是父母的影子。孩子就像海綿，他們不但吸收你所講的話，也吸收你講話的方式和思維模式。所以在開學(xué)期間，家長們要有意識地注意自己的言行舉止，勿表現(xiàn)出過度緊張和擔(dān)心，要多在家里表達(dá)一些積極樂觀的話語，以身作則做一位情緒穩(wěn)定的家長，為孩子營造一個積極良好的開學(xué)氛圍。
學(xué)生
調(diào)整心態(tài)，踐行計劃，蓄勢待發(fā)
除了在情緒上做好準(zhǔn)備外，同學(xué)們更要在行為上動起來。
湛江市第二十四中學(xué)心理老師林思怡指出，到了假期的尾聲，同學(xué)們需要聚焦解決的問題是：當(dāng)下我需要做些什么？
如果是假期過得非常充實(shí)的同學(xué)，學(xué)習(xí)了不少新技能，閱讀了不少書籍，又或者去了外地研學(xué)，那么當(dāng)下則可以好好的總結(jié)與分享自己的假期。通過寫假期總結(jié)小作文，有時間與技術(shù)的同學(xué)還可以通過制作課件的方式，跟家長和朋友分享自己假期的收獲以及對新學(xué)期的期待。
如果是假期只顧著玩樂，還有很多假期作業(yè)沒有完成的同學(xué)，也需要做好剩余假期的學(xué)習(xí)規(guī)劃。通過制作合理的學(xué)習(xí)時間表，每天按時按量完成假期的學(xué)習(xí)任務(wù)，爭取在假期結(jié)束前完成假期作業(yè)。但切記別挑燈夜戰(zhàn)，熬夜完成。越是到了臨近開學(xué)的日子，更要規(guī)律作息，避免制造不必要的緊張感和焦慮感。
黃美玲老師也從生理、體力、學(xué)業(yè)、準(zhǔn)備、習(xí)慣、目標(biāo)準(zhǔn)備等方面為同學(xué)們開出了一份“開學(xué)前行動清單”。
首先，現(xiàn)階段的同學(xué)們應(yīng)該調(diào)整作息，規(guī)律生活。假期里，很多同學(xué)都習(xí)慣了自由懶散、晚睡晚起、飲食不規(guī)律的生活狀態(tài)。而在臨近開學(xué)的這段時間，大家需要及時調(diào)整自己的生理狀態(tài)，逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開啟“開學(xué)模式”。例如，可以制定一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，按時起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、睡覺，這種有規(guī)律的生活，不僅能幫你更快地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活，還能增強(qiáng)你心理上的確定感，緩解焦慮情緒。
其次，很多同學(xué)假期時間不能進(jìn)行戶外體育運(yùn)動，為避免回到學(xué)校后體力不支，我們要從現(xiàn)在開始保證運(yùn)動，增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力，也可以減緩抑郁、焦慮，改善睡眠，同時改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。
此外，在開學(xué)前，同學(xué)們需要主動克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來了。可以自查一下，有哪些作業(yè)需要完善，哪些知識仍然模糊，要在開學(xué)前這段時間有計劃地查漏補(bǔ)缺。另外還可以提前準(zhǔn)備好新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，置辦些新“裝備”，營造一種儀式感，提升自己對新學(xué)期的期待。
黃老師還強(qiáng)調(diào)，暑假期間，很多同學(xué)對手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習(xí)慣，可謂“機(jī)不離手”。這種依賴如不加控制，開學(xué)后就容易出現(xiàn)強(qiáng)烈的心理不適感，從而影響正常的學(xué)習(xí)生活。因此從現(xiàn)在開始，同學(xué)們就需要有意識地控制和減少電子產(chǎn)品的使用頻率與使用時間。
同學(xué)們也可以歸納總結(jié)上個學(xué)期和暑假期間的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，著手制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
家長
配合孩子做好開學(xué)準(zhǔn)備
開學(xué)前的收心，需要孩子主動、有意識的去調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，更需要家長監(jiān)督協(xié)助，幫助孩子去調(diào)整心態(tài)。
林思怡老師給予家長的方法建議是：避免問題過度聚焦，從最基本的衣食住行入手。
穿衣方面，盡管孩子不外出，起床后也應(yīng)換上便服。孩子的穿著，會讓孩子的潛意識知道，自己是否重視這件事情。如果是穿著睡衣，孩子的潛意識會認(rèn)為，在家學(xué)習(xí)比較隨意，以一種隨意的狀態(tài)學(xué)習(xí)，效率則自然會比較低。
飲食上要按學(xué)校的作息時間安排，調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量清淡飲食，注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，避免暴飲暴食q。健康合理的飲食習(xí)慣有利于幫助孩子調(diào)節(jié)規(guī)律健康的作息習(xí)慣，從而提高孩子的自控力和專注力。
居住的環(huán)境應(yīng)該要營造即將開學(xué)的氛圍，不在家里組織娛樂活動，讓孩子感覺假期已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離?？梢試L試和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。
行動上，可以多制造一些開學(xué)的儀式感，例如帶孩子外出買新的書本和文具，跟孩子一起制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃等。把孩子的注意力從休息、娛樂活動轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來，查一查哪些假期作業(yè)還需要完善，哪些知識還模糊，及時請教同學(xué)和老師，增強(qiáng)與學(xué)校人際關(guān)系的聯(lián)結(jié)，有利于降低孩子對開學(xué)回到學(xué)校的焦慮。
