進(jìn)入秋季以來，不少市民覺得口干舌燥，咽喉腫痛，還有人出現(xiàn)渾身無力以及倦怠的感覺。其實(shí)，如果能夠在此時(shí)做好相關(guān)的養(yǎng)生工作，不光可以調(diào)理好個(gè)人的身體，同時(shí)還能夠讓人的身體變得更加強(qiáng)壯。那秋季怎么養(yǎng)生呢？為此，我們采訪了湛江中心人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師鄭水立。

《素問》曰：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門?！编嵥⑨t(yī)生表示，人類生活在大自然中，生命活動(dòng)和自然界的運(yùn)動(dòng)變化息息相關(guān)，相互影響。若是想要健康長壽，人類必須根據(jù)四時(shí)變化來調(diào)整生活習(xí)性，以此來達(dá)到機(jī)體與外界的協(xié)調(diào)平衡，這也是我們常說的的“順時(shí)養(yǎng)生”。秋天是溫差變化較大的季節(jié)，是自然界陰陽輪轉(zhuǎn)的季節(jié)，因此秋季養(yǎng)生保健尤為重要。

養(yǎng)陰潤燥、飲食少辛多酸

秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則。仲秋至深秋，氣候干燥，人體易缺失水分，經(jīng)常出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、毛發(fā)干燥易脫、咽喉干痛等，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》臟氣法時(shí)論篇中記載：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！彼崾侵嗅t(yī)五味之一，多吃柑橘、柚子、山楂、柿子等應(yīng)季水果，能收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，注意少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛溫發(fā)散之品，以免助燥傷陰。蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽。

秋季養(yǎng)生膳食推薦

①潤燥水鴨湯：

食材：沙參、玉竹、枸杞各20克，水鴨半只(500克)，生姜、食鹽適量。 

做法：水鴨斬件洗凈，焯水后同生姜稍爆炒。鍋內(nèi)加水煮沸，放入所有食材，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲約40分鐘，調(diào)味即可。

②銀耳百合羹：

食材：銀耳半朵，鮮百合100克，枸杞10克，紅棗5個(gè)，冰糖適量。 

做法：銀耳泡開剪開，紅棗去核切片。把所有的食材放入燉盅內(nèi)， 加入適量清水，隔水燉1小時(shí)即可。

早臥早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

起居上要“早臥早起”。早臥可順應(yīng)陰精的收藏，建議晚上11點(diǎn)前睡覺為宜。早起有助于舒達(dá)陽氣，老年人早起還可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)。起床前可適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。適度運(yùn)動(dòng)，秋高氣爽之時(shí)，更適宜各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，但骨關(guān)節(jié)炎患者則不適宜登山，有心腦血管疾病的患者須量力而行。一般來說，老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如散步、打八段錦等，鍛煉要適度，避免大汗淋漓，汗出過多容易傷陰耗氣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以第二天不覺得疲倦為宜。

精神內(nèi)收，氣血調(diào)和

秋天是收斂閉藏的季節(jié)，此時(shí)自然界萬物成熟，秋風(fēng)勁急，地氣清明，肅殺將至，人們要收斂神氣，內(nèi)守精神，保持心情舒暢，情緒安寧，意志安定，以使秋季肅殺之氣得以平和，保持肺氣的清肅，平時(shí)應(yīng)注意調(diào)暢情志，靜以養(yǎng)神，摒棄雜念，恬淡虛無，使心胸寬廣，使視野開闊，保持一種健康的心理狀態(tài)，以使氣血調(diào)和，達(dá)到延年益壽的目的。秋主收，秋氣通于肺，肺屬金，冬主藏，冬氣通于腎，腎屬水，金生水。如果不遵循這些方法，就會(huì)對肺臟產(chǎn)生損傷，使得供給冬季閉藏之氣的能力減弱，導(dǎo)致冬天發(fā)生飧泄?。ù蟊阈篂a清稀、完谷不化）。

總體來說，秋季養(yǎng)生，應(yīng)收養(yǎng)陰氣，內(nèi)守心神，起居有常，飲食有節(jié)，通過相對應(yīng)的養(yǎng)生方法，調(diào)節(jié)自身陰陽，保持體內(nèi)的陰陽平衡，方能達(dá)到健康長壽的目的。