盼了又盼的假期
是無(wú)數(shù)“打工人”的上班動(dòng)力
可當(dāng)假期余額將要不足
就開(kāi)始緊張焦慮
長(zhǎng)假結(jié)束后起床困難
回到工位目光渙散、哈欠連天……
這就是99%打工人的節(jié)后上班圖鑒
俗稱(chēng)“節(jié)后綜合征”
以上種種 你中了幾條？
1什么是節(jié)后綜合征
在長(zhǎng)假后你有沒(méi)有對(duì)上學(xué)、上班感到莫名的焦慮和恐懼，重返工位和學(xué)校后會(huì)不會(huì)頭昏腦漲、情緒不佳？
這就是節(jié)后綜合征！
顧名思義，節(jié)后綜合征是指人們?cè)陂L(zhǎng)假后（特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周）重返學(xué)習(xí)和工作崗位，出現(xiàn)的各種心理或生理上的不適情況。
常見(jiàn)的表現(xiàn)分為生理和心理層面。
生理癥狀可能出現(xiàn)疲憊、失眠、惡心、頭暈、頭痛等，甚至出現(xiàn)腸胃不適。
而心理癥狀表現(xiàn)為焦慮、恐懼、情緒低落等。
2節(jié)后綜合征的罪魁禍?zhǔn)?/strong>
為什么會(huì)得節(jié)后綜合征呢？
在假期中，人們解放身心、放松玩樂(lè)，K歌、電影、SPA……每晚都爭(zhēng)做“熬夜冠軍”。
而當(dāng)重新投入緊張的工作學(xué)習(xí)中，生活狀態(tài)和心理上的巨大落差使得人們短時(shí)間內(nèi)無(wú)從適應(yīng)，也就有了節(jié)后綜合征了。
具體而言，節(jié)后綜合征的“罪魁禍?zhǔn)住卑?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%;">熬夜、暴飲暴食、作息不規(guī)律等。
長(zhǎng)假期間有的朋友晚睡晚起甚至通宵熬夜，打破了原有的生物鐘，導(dǎo)致了身體各個(gè)器官的非正常運(yùn)轉(zhuǎn)；
有的朋友在長(zhǎng)假吃盡各種美味，攝入了過(guò)多不利于消化的肥膩食品，導(dǎo)致了腸胃的超負(fù)荷運(yùn)作，從而出現(xiàn)了頭痛、腸胃不適等癥狀。
圖據(jù)IC photo
3節(jié)后“自救指南”
出現(xiàn)節(jié)后綜合征要怎么調(diào)整呢？
別著急
這里有節(jié)后“自救指南”
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一起找回好狀態(tài)吧！
1.給自己適應(yīng)和調(diào)節(jié)的時(shí)間
我們從假期放松、娛樂(lè)的假期狀態(tài)轉(zhuǎn)換到高強(qiáng)度的工作狀態(tài)，難免會(huì)出現(xiàn)一些不適，這時(shí)就需要提前做充分的心理準(zhǔn)備?？梢栽陂L(zhǎng)假將要結(jié)束時(shí)留出一兩天調(diào)節(jié)作息，盡量減少令人過(guò)于興奮的活動(dòng)。
2.清淡飲食
很多朋友在假期期間參加許多聚餐，每天都大魚(yú)大肉。假期過(guò)后，可以嘗試減少攝入油膩和重口味的食物，吃新鮮的蔬菜、水果等，助力胃腸道的休息調(diào)整。
3.放松身心，規(guī)律作息
在開(kāi)始上班后也要注意身心的合理放松，合理安排工作量，在中午可以小憩一下。讓自己從休假狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到工作狀態(tài)。
盡管和美好悠閑的假期相比
重新投入繁忙的工作
稍顯艱難
但只要積極調(diào)節(jié)心態(tài)
配合科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)
節(jié)后綜合征也沒(méi)那么難打敗
