在卡塔爾舉辦的足球盛宴

相較以往多了幾分不同

這是世界杯首次在北半球冬季進(jìn)行

對(duì)于中國(guó)球迷而言

陪伴足球的美食

從啤酒燒烤變成了冬日火鍋

世界杯比賽時(shí)間

大多在北京時(shí)間的晚上或者凌晨

中國(guó)球迷要第一時(shí)間觀賽

熬夜看球不可避免

熬夜給身體帶來(lái)的損傷

幾乎是不可逆的

所以需要在多個(gè)方面做足功課

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可以在熬夜前睡1-2小時(shí)，即使無(wú)法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過(guò)后，次日進(jìn)行午休也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

但需要注意的是，不少人存在“補(bǔ)覺(jué)”誤區(qū)。如果熬夜過(guò)后，在白天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，反而會(huì)打破睡眠規(guī)律，長(zhǎng)久以來(lái)對(duì)身體無(wú)益。

根據(jù)科學(xué)計(jì)算，可采用“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時(shí)，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時(shí)縮短入眠時(shí)間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

熬夜時(shí)，身體會(huì)損失掉水分以及維生素B，在次日補(bǔ)充水分顯得很是關(guān)鍵。此外，應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚(yú)類、蛋類、動(dòng)物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過(guò)多的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。

針對(duì)熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過(guò)建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會(huì)對(duì)眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨嘗試。

一篇發(fā)布在食品科技領(lǐng)域國(guó)際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預(yù)防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應(yīng)激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時(shí)，最好泡上一杯茶。

說(shuō)到這里，會(huì)不會(huì)很多人都去選擇“菊花茶”？畢竟在認(rèn)知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會(huì)使人胃氣虛弱，喝菊花茶會(huì)加重影響。

看球期間，球迷或許會(huì)為各自喜愛(ài)的球隊(duì)振臂助威。對(duì)于需要熬夜的人而言，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)的確需要?？辞驎r(shí)要避免久坐，建議每半小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)一下身體，伸伸懶腰。

但不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于看完部分場(chǎng)次比賽后選擇入眠的球迷來(lái)說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)或是情緒激動(dòng)都會(huì)對(duì)此產(chǎn)生不良影響。比賽結(jié)束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè)等幫助入眠。

競(jìng)技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補(bǔ)時(shí)讀秒進(jìn)球的場(chǎng)景屢見(jiàn)不鮮。彼時(shí)便會(huì)考驗(yàn)各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時(shí)，需要注意對(duì)自身情緒的控制。

一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過(guò)于激動(dòng)。另一方面，過(guò)于興奮也會(huì)對(duì)周?chē)说恼Ｐ菹⒃斐筛蓴_。

此外，對(duì)于上班族而言，通宵熬夜看球勢(shì)必會(huì)對(duì)第二天的工作產(chǎn)生一定的影響。在安排工作時(shí)，可以考慮先完成難度較大、更復(fù)雜的工作，因?yàn)樽畛醯木Ω菀准?/span>。

球賽雖精彩

身體更重要

盡量不熬夜

合理調(diào)整生活作息

科學(xué)應(yīng)對(duì)