今日立夏 | 三宜三忌，做好健康過夏天！

2022-05-05 11:05 來源：湛江云媒作者：徐衛(wèi)民綜合整理

5月5日是二十四節(jié)氣中的“立夏”，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣。

立夏到來，意味著炎熱的夏天拉開序幕。氣溫漸升，濕氣漸大，身體各臟器也隨之受到季節(jié)的影響，很多夏季常有的身心困擾也將隨之而來，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？這份立夏養(yǎng)生攻略，一定要收藏！

春意藏，夏初長

夏天是一年中新陳代謝最旺盛、萬物茁壯生長、開花結(jié)果的季節(jié)。夏季起于立夏，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一日共六個(gè)節(jié)氣。

夏季養(yǎng)生要順應(yīng)夏長的特點(diǎn)，著眼于一個(gè)“長”字，遵照中醫(yī)“夏調(diào)心”的原則，注意補(bǔ)心氣、護(hù)陽氣。

夏季人體毛孔開放，使汗液排出，以調(diào)節(jié)體溫、適應(yīng)暑熱的氣候；同時(shí)夏季也是機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲的時(shí)期，要注意預(yù)防皮膚疾病、胃腸疾病和熱傷風(fēng)。

立夏·三宜

健胃

天氣漸熱，人們的食欲也有所下降。立夏的飲食原則是“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”。宜清淡飲食、促進(jìn)消化，注重膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和A、C、D等多種維生素的營養(yǎng)補(bǔ)充。

午休

立夏后，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，使人在午后常感到精神不振，困意頻頻。

適當(dāng)午睡，時(shí)間不宜過長，以30~60分鐘為宜。即使睡不著也要閉目養(yǎng)神，能促進(jìn)血液流注到眼部，緩解眼疲勞。

靜心

中醫(yī)認(rèn)為，夏氣與心氣相通。《養(yǎng)生論》：“夏更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”立夏之際要注意清心除煩，使身體各臟腑功能正常。飲食注重選用優(yōu)質(zhì)蛋白，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起強(qiáng)心作用。

常按揉內(nèi)關(guān)穴（手臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上兩寸），能調(diào)心養(yǎng)心、補(bǔ)益氣血、養(yǎng)心安神。

立夏·三忌

冷飲

貪一時(shí)冰爽口感，吃過多冷飲，會(huì)讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現(xiàn)腹脹、食欲減退、容易困倦等癥狀。

消熱解暑可以新鮮果蔬代替，如西瓜、草莓、黃瓜等都是很好的清熱利濕食物。

大汗

立夏以后，自然界中陽氣漸長、陰氣轉(zhuǎn)弱，氣溫逐漸走高，體內(nèi)新陳代謝加快。中醫(yī)認(rèn)為，“汗”為心之液，汗流過多易傷陽氣。

要避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。

消暑食物必不可少，同時(shí)要注意液體的補(bǔ)充，烹飪手段以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。

出汗較多時(shí)汗液帶走大量水分，要適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，以免出現(xiàn)水電解質(zhì)失衡：如補(bǔ)充充足維生素；補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是鉀的補(bǔ)充，豆類、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源；適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白的很好選擇。

濕熱

受濕熱天氣影響，人體也易出現(xiàn)不適反應(yīng)，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現(xiàn)皮膚濕疹。

可選用祛濕、清熱解暑的食物調(diào)理身體，如萵筍、蓮子、冬瓜等。