坡頭區(qū)南調(diào)中學(xué)學(xué)生上線上心理健康教育課。

長時間的居家隔離和網(wǎng)課學(xué)習(xí)，在一定程度上打亂了學(xué)生們的日常生活。5月15日，我市發(fā)布“除‘三區(qū)’外有序恢復(fù)線下教學(xué)”的消息。在此，湛江市名師工作室主持人、湛江市第二中學(xué)心理教師姜桂芳為“三區(qū)”的師生和家長支招分憂。

情緒溫度早晚測，

及時調(diào)適好快樂，

事務(wù)繁雜莫忐忑，

問題解決心中刻。

疫情防控每天從測體溫開始，心理調(diào)適需要從關(guān)注關(guān)愛自己的情緒開始。每天起床后和睡覺前，可以給自己的情緒打個分，10分為最佳情緒，1分為最糟情緒，我們大概是多少分。當(dāng)我們處于5分以下，需要自我調(diào)適或者尋找家人傾訴幫助；如果還不能解決，可以尋求心理專業(yè)援助。

下面，就“三區(qū)”學(xué)生、家長和老師這三類人群，提出心理調(diào)適的具體策略。

【學(xué)生篇】

一、聚焦問題解決。高三同學(xué)面對急須攻克的各科考點，面對上竄下跳的考試分?jǐn)?shù)，面對突如其來的封閉住校，其他年級的同學(xué)們也有諸多需要面對的問題，我們焦慮、失落甚至睡不踏實都是正常的。情緒上來了，理智就下去了。所以情緒很多時候因問題而驟起，又會因問題解決而平和。我們時刻銘記三要素，即“我們的問題是什么”“我可以如何解決”“我的效果和改進的空間”，情緒將自然得到調(diào)適。

二、善用社會支持。牛頓說“如果說我看得比別人更遠(yuǎn)些,那是因為我站在巨人的肩膀上?！碑?dāng)緊張還需高效的高三學(xué)習(xí)碰上疫情時，我們要借力打力。學(xué)習(xí)上的“巨人”有老師，生活上的“巨人”有父母，情感上的“巨人”有知己或熱線。更有云“三個臭皮匠，賽過諸葛亮”，我們朝夕相伴的同學(xué)，聯(lián)合一起也能創(chuàng)造奇跡。我們說出來，一起商討起來，這樣問題解決就會事半功倍。

三、保持神情氣爽。線上學(xué)習(xí)會讓我們運動大大減少，有可能會出現(xiàn)食欲消退、消化不良、情緒煩悶、便秘或失眠等情況。我們可以在確保安全的場所如家里或空曠通風(fēng)的地方進行各種運動鍛煉，也可以進行閉目養(yǎng)神，或進行睡前的放松活動如聽聽古琴音樂等。在飲食上也可以合理搭配，形成一周或半月食譜。

【家長篇】

一、守護親子關(guān)系。很多時候，我們家長抱著愛護孩子，不想讓孩子走彎路的愛心，做著強勢、傷感情還無效的累活。其實，親子關(guān)系是我們家庭教育活動的基礎(chǔ)。任何破壞親子關(guān)系的訓(xùn)斥打罵、金錢控制、爭搶手機等行為，家長要努力做到少做甚至不做。感受表達、陪伴體驗、共商良策這幾種方式要盡量常做直至慣做。

二、巧用信息技術(shù)。在孩子居家學(xué)習(xí)這段時間里，他們有任何學(xué)習(xí)生活問題，我們可以引導(dǎo)示范使用百度，可以和孩子一起尋找名師在線課堂等，可以下載時間管理APP，用我們的行動和示范告訴孩子，網(wǎng)絡(luò)里有很多專家資源，網(wǎng)絡(luò)、智能產(chǎn)品宜疏不能堵。此外，還可以利用小區(qū)微信群、QQ群大家合作監(jiān)管孩子學(xué)習(xí)，發(fā)動小區(qū)高學(xué)歷、或教師家長為孩子答疑解惑。

三、分開看待孩子和問題。很多時候，我們會覺得我們的孩子存在這樣那樣的問題，以至于我們對孩子會有情緒，這個時候家長就要學(xué)會將孩子和問題分開看待。比如：我家里有個網(wǎng)癮少年。如果我們把孩子和問題分開就變成了：網(wǎng)癮和我的孩子。家長就不會一直盯著網(wǎng)癮，我們會看到的是為人處世、學(xué)習(xí)生活等全面的孩子，還會看到孩子優(yōu)點長處，比如孝順、聰明，有某方面特長等。我身邊就有家長通過電腦程序、漫畫美編、視頻制作、藝術(shù)照片制作、外語學(xué)習(xí)等成功引導(dǎo)了“網(wǎng)癮”問題。此外，撇開孩子單純看網(wǎng)癮這個問題時，我們就能冷靜觀察孩子在不同時間網(wǎng)癮反應(yīng)的不同，癮的大小、頻率和興奮內(nèi)容等，找出最優(yōu)應(yīng)對做法。

吳川市梅菉中心小學(xué)班主任為學(xué)生上心理主題班會。

【教師篇】

一、平衡多重角色。老師要兼顧家庭，要線上直播；要隔空了解學(xué)生動態(tài)，要傾聽協(xié)助溝通家長；要完成疫情摸底排查，要照顧家庭老幼；總之要做到線上線下兩不誤，學(xué)校家庭并步走。除了時間錯開，還要多重空間切換。建議老師們可以列個日程表或者周計劃，兼顧所有，平衡多方，切莫顧此失彼或撿了芝麻，丟了西瓜。

二、妙用協(xié)同戰(zhàn)術(shù)。比如疫情下孩子學(xué)習(xí)效率不高這個問題，我們就是這樣協(xié)同戰(zhàn)“疫”：政府部門為了讓孩子節(jié)約核酸檢測的時間，有設(shè)置學(xué)生核酸綠色通道；教育局和學(xué)校組織名師錄課，傳授各科知識中的重點難點問題；非本學(xué)科的教師同事提供線上課程的信息技術(shù)支持、時間管理策略和雜務(wù)平衡處理經(jīng)驗等；家長幫助孩子打印資料、一對一監(jiān)考和配合檢查孩子的學(xué)習(xí)清單；學(xué)生可以自我追源反思學(xué)習(xí)問題；班主任和科任老師再答疑解惑、了解學(xué)生問題并及時幫助；這就是協(xié)同戰(zhàn)術(shù)，作為教師要團結(jié)一切可以團結(jié)的力量，協(xié)同努力，攻克難關(guān)。