漫長(zhǎng)的假期結(jié)束，同學(xué)們又迎來了新學(xué)期。為緩解家長(zhǎng)和學(xué)生的開學(xué)緊張情緒，我市開通24小時(shí)心理援助熱線服務(wù)，為師生和家長(zhǎng)提供心理援助服務(wù)。當(dāng)同學(xué)家長(zhǎng)們有學(xué)業(yè)、友情、家庭、交際、未來等方面的困惑或者其他需要時(shí)，可以撥打湛江市24小時(shí)心理援助熱線0759-2352120。

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的居家學(xué)習(xí)和一個(gè)多月的寒假，面對(duì)馬上就要到來的新學(xué)期，不少學(xué)生難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而會(huì)對(duì)開學(xué)存在心理?yè)?dān)憂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致“開學(xué)綜合癥”。湛江市第三人民醫(yī)院有關(guān)專家介紹，“開學(xué)綜合癥”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。

湛江市第三人民醫(yī)院有關(guān)專家提醒同學(xué)們，在有需要時(shí)，可以根據(jù)以下小方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解負(fù)面情緒。

（1）音樂調(diào)節(jié)法。適宜的音樂，?？扇〉煤芎玫男Ч?。

（2）運(yùn)動(dòng)宣泄調(diào)節(jié)法。據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、攀登等方式，使生理恢復(fù)原狀。

（3）理智調(diào)節(jié)法。進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問題。當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時(shí)，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。

（4）暗示調(diào)節(jié)法。新學(xué)期開始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學(xué)期即將開始！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會(huì)學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)。”通過類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會(huì)精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

面對(duì)孩子可能出現(xiàn)的“開學(xué)綜合癥”，專家建議家長(zhǎng)及時(shí)關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。

家長(zhǎng)要調(diào)整自己，關(guān)注當(dāng)下自己的情緒狀態(tài)。當(dāng)家長(zhǎng)面對(duì)孩子開學(xué)出現(xiàn)的各種狀況，內(nèi)?未免會(huì)產(chǎn)生各種擔(dān)憂。家長(zhǎng)要用心思考自己的情緒因何而起，穩(wěn)定自己的情緒。只有我們內(nèi)心平穩(wěn)了才會(huì)對(duì)孩子焦慮的緩解起到積極正向的作用。家長(zhǎng)要先安己心，才能更好協(xié)助孩子順利過渡校園生活。

家長(zhǎng)要嘗試?yán)斫獠⒔蛹{孩子的情緒以及孩子需要適應(yīng)的事實(shí)。當(dāng)孩?有情緒的時(shí)候，要協(xié)助孩子一起面對(duì)負(fù)面情緒，允許孩?發(fā)泄，耐心傾聽孩子的傾訴，允許孩子有短暫的適應(yīng)改變過程，切勿操之過急，要相信孩子，讓孩子逐漸接納自己的情緒，有意識(shí)地去調(diào)整狀態(tài)。

家長(zhǎng)要協(xié)助孩子搭建“收心”環(huán)境。家長(zhǎng)是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時(shí)間，以適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。和孩子一起合理規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時(shí)間，及時(shí)對(duì)作業(yè)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，高質(zhì)量完成作業(yè)。同時(shí)，還可以通過帶領(lǐng)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，喚醒孩子的身體機(jī)能，在返校前讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。