91久久精品www人人做人人爽,亚洲特级免费伦片,中文字幕亚洲精品,中文字幕毛片

    1. <video id="0l5dv"></video>
    2. <rp id="0l5dv"></rp>
        <source id="0l5dv"><mark id="0l5dv"></mark></source>
          <b id="0l5dv"><address id="0l5dv"><ol id="0l5dv"></ol></address></b>

          登錄湛江云媒賬號(hào)

          建議你吃點(diǎn)無(wú)花果,理由都在這里了!

          2023-08-11 10:23 來(lái)源:人民日?qǐng)?bào)

          目前正是無(wú)花果上市的季節(jié),看著一個(gè)個(gè)鼓鼓囊囊、皮色青綠中泛著絲絲紫紅的無(wú)花果,不禁讓人想掰開(kāi)果肉、咬上一口。


          圖片


          不過(guò)受限于運(yùn)輸條件,除了山東煙臺(tái)、威海,還有新疆等無(wú)花果產(chǎn)區(qū)的朋友們,很多人可能都對(duì)它都比較陌生,但其實(shí)無(wú)花果除了好吃,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高,遇見(jiàn)的話,不妨買來(lái)嘗嘗。


          1


          無(wú)花果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值


          無(wú)花果,還有個(gè)有趣的名字叫“糖包子”。能有這個(gè)名字,一方面是因?yàn)樗耐庑蔚拇_像個(gè)包子,另一方面,則是因?yàn)樗暮橇亢芨撸云饋?lái)口感甜糯。


          1.含糖量高但熱量不高


          新鮮無(wú)花果的含糖量可以達(dá)到16%~20%,比芒果、葡萄、甜瓜等甜度很高的水果含糖量都高。因此,如果是想要充饑,或者運(yùn)動(dòng)后擔(dān)心自己低血糖,又不想直接吃甜食或糖果,可以選擇吃些無(wú)花果。


          雖然含糖量不低,但無(wú)花果的熱量倒不算太高,65千卡/100克的熱量和獼猴桃(61千卡/100克)相當(dāng),只比蘋果(53千卡/100克)、梨(51千卡/100克)高一點(diǎn),遠(yuǎn)低于香蕉(92千卡/100克)、榴蓮(150千卡/100 克)等熱帶水果,即便是想要控制體重的朋友,也可以安心吃一些。


          2.膳食纖維含量高,改善便秘


          無(wú)花果還有一個(gè)突出的優(yōu)勢(shì),那就是膳食纖維含量很高。


          無(wú)花果的膳食纖維含量達(dá)到了驚人的3克/100克,不僅比香蕉(1.2克/100克)高很多,甚至比火龍果(1.6克/100克)、獼猴桃(2.6克/100克)的膳食纖維含量都要高。是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善便秘的隱藏高手。


          圖片


          3.富硒食物


          無(wú)花果中的鈣、鉀和硒元素含量也比較高。鮮無(wú)花果鈣含量為67毫克/100克,在水果當(dāng)中算是含量較高的選手了。同時(shí)鉀含量為212毫克/100克,和補(bǔ)鉀優(yōu)秀分子香蕉(256毫克/100克)勢(shì)均力敵。


          無(wú)花果中硒含量達(dá)到0.67微克/100克,雖然不如桑葚(5.65微克/100克)這種補(bǔ)硒大戶,但日常飲食中富硒食物并不多,通常在水產(chǎn)品、堅(jiān)果中含量相對(duì)豐富,水果中硒含量高的就更屈指可數(shù)。


          研究還發(fā)現(xiàn),無(wú)花果中含有大量無(wú)花果多糖以及黃酮類植物化學(xué)物,具有一定的抗腫瘤、提高免疫力的效果;而黃酮類物質(zhì)則能夠幫助抗氧化、抗炎,提高身體細(xì)胞對(duì)抗氧化和衰老的能力,降低身體發(fā)生炎癥反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。


          2


          無(wú)花果,干吃還是鮮吃好?


          無(wú)花果的營(yíng)養(yǎng)豐富,但因其時(shí)令性強(qiáng),且不易長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存,一年中我們能吃到的時(shí)間不長(zhǎng)。為了延長(zhǎng)享受無(wú)花果的時(shí)間,無(wú)花果干也就應(yīng)運(yùn)而生了。


          圖片


          無(wú)花果干,具有無(wú)花果完整的外形(也有對(duì)半切開(kāi)的),因?yàn)樵竞橇烤透?,制成果干后味道更是甜蜜。肉質(zhì)的咀嚼感也很強(qiáng),加上無(wú)花果干中小芝麻粒般的無(wú)花果果實(shí)帶來(lái)的松脆,嚼起來(lái)咯吱咯吱的,因此無(wú)論味道還是口感,都相當(dāng)惹人喜愛(ài)。


          有人擔(dān)心,制成果干的無(wú)花果,會(huì)不會(huì)只剩下好吃,營(yíng)養(yǎng)全部流失了?其實(shí)完全不必?fù)?dān)心。


          一方面,新鮮無(wú)花果中一些水溶性營(yíng)養(yǎng)素,如維生素C、B族維生素的含量并不突出。另一方面,無(wú)花果中具有優(yōu)勢(shì)的營(yíng)養(yǎng)素,如糖分、膳食纖維、鈣鉀和硒等,并不會(huì)因?yàn)楦芍贫刑鄵p失。


          3


          減肥的人、糖尿病人能吃無(wú)花果嗎?


          也有人提出,無(wú)花果含糖量高,會(huì)不會(huì)很容易發(fā)胖?糖尿病人是不是完全不能吃?其實(shí)不然。


          圖片


          雖然無(wú)花果的糖含量高,但其中果糖占據(jù)大半,加上膳食纖維含量相當(dāng)豐富,而且多數(shù)屬于可溶性膳食纖維,能帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感。豐富的黃酮類化學(xué)物質(zhì)還能降低消化酶的活性,有助于提高胰島素敏感性。因此,不僅對(duì)血糖的影響遠(yuǎn)小于吃米飯、饅頭等碳水化合物類主食,如果注意控制攝入量,或用它代替部分主食,還能對(duì)減肥有幫助,并有利于控制血脂。


          若實(shí)在擔(dān)心吃無(wú)花果或無(wú)花果干對(duì)血糖有影響,可以試試這幾個(gè)小技巧:


          1.搭配蘋果、梨、桃子、草莓等含水量充足、含糖量不高的水果一起吃。不僅豐富了營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源,還能適當(dāng)控制對(duì)無(wú)花果的攝入量。


          2.搭配原味堅(jiān)果一起吃。堅(jiān)果中蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸含量高、含糖量低,飽腹感強(qiáng),搭配新鮮無(wú)花果或無(wú)花果干一起吃,不僅口感豐富,而且有助于調(diào)節(jié)食用后的血糖波動(dòng)。


          3.限量吃。對(duì)于無(wú)花果干這種含糖量較高的食物,以一天20克左右為宜,如果血糖控制不佳,則更應(yīng)該適當(dāng)減少,或者分成幾次少量食用。


          4.選擇原味、加工程度低的無(wú)花果干。一定要避開(kāi)那些加工程度太高的種類,比如額外加糖、鹽等調(diào)味品。盡量選擇原味、無(wú)添加,加工程度低,只是干燥脫水制成的果干,最大程度確保健康。


          你那里有無(wú)花果賣么

          你覺(jué)得無(wú)花果好不好吃

          一起來(lái)評(píng)論區(qū)聊一聊吧


          編輯:張雅婷
          評(píng)論一下
          評(píng)論 0人參與,0條評(píng)論
          還沒(méi)有評(píng)論,快來(lái)?yè)屔嘲l(fā)吧!
          最熱評(píng)論
          最新評(píng)論
          已有0人參與,點(diǎn)擊查看更多精彩評(píng)論

          湛圖片

          • 深中通道背后的“湛鋼力量”
          • 雷州工業(yè)“組合拳”真勁!
          • 徐聞海上風(fēng)電300兆瓦增容項(xiàng)目樁基礎(chǔ)施工全部完成
          • 麻章區(qū)舉辦“我心目中的紅樹林”青少年繪畫作品展覽
          • 廣前研學(xué)基地正式開(kāi)園 湛江日?qǐng)?bào)社大型軍旅夏令營(yíng)火熱招募
          • 震撼!超級(jí)工程深中通道正式通車
            熱點(diǎn)新聞排行
          • 月點(diǎn)擊
          • 周點(diǎn)擊
          • 日點(diǎn)擊
          •   
          1. 1 深中通道6月30日下午3時(shí)通車試運(yùn)營(yíng)
          2. 2 市區(qū)8路公交車“四航局站”開(kāi)通
          3. 3 雷州青年運(yùn)河紅色教育基地接待量突破9萬(wàn)人
          4. 4 廉江河唇:黃皮果喜獲豐收 果農(nóng)笑開(kāi)顏
          5. 5 劉紅兵到經(jīng)開(kāi)區(qū)督導(dǎo)“百千萬(wàn)工程”建設(shè)情況并到中科煉化、寶鋼湛江鋼鐵調(diào)研
          6. 6 少兒書畫作品展:以童趣心靈描繪“鮮美湛江”
          7. 7 我市進(jìn)一步優(yōu)化調(diào)整住房公積金償還購(gòu)房貸款提取有關(guān)事項(xiàng)
          8. 8 吳川:激活“鎮(zhèn)能量” 點(diǎn)燃“新引擎”
          9. 9 徐聞舉辦“6·26”國(guó)際禁毒日宣傳活動(dòng)暨“海怡灣禁毒杯”足球比賽
          10. 10 中科煉化東興分部首套循環(huán)水泄漏檢測(cè)系統(tǒng)順利投運(yùn)
          1. 1 劉紅兵到經(jīng)開(kāi)區(qū)督導(dǎo)“百千萬(wàn)工程”建設(shè)情況并到中科煉化、寶鋼湛江鋼鐵調(diào)研
          2. 2 徐聞海上風(fēng)電300兆瓦增容項(xiàng)目樁基礎(chǔ)施工全部完成
          3. 3 廣前研學(xué)基地正式開(kāi)園 湛江日?qǐng)?bào)社大型軍旅夏令營(yíng)火熱招募
          4. 4 劉紅兵到雷州市開(kāi)展“七一”走訪慰問(wèn)并到代表聯(lián)絡(luò)站接待群眾
          5. 5 深中通道背后的“湛鋼力量”
          6. 6 雷州工業(yè)“組合拳”真勁!
          7. 7 曾進(jìn)澤到經(jīng)開(kāi)區(qū)走訪慰問(wèn)老黨員
          8. 8 市領(lǐng)導(dǎo)走訪慰問(wèn)困難老黨員
          9. 9 市總工會(huì)職工大講壇暨半城雨讀書會(huì)第29期活動(dòng)舉行
          10. 10 麻章區(qū)舉辦“我心目中的紅樹林”青少年繪畫作品展覽
          數(shù)字報(bào)