轉(zhuǎn)眼間，暑期的“進(jìn)度條”告急，同學(xué)們即將翻開新的篇章。如何盡快調(diào)整好狀態(tài)，順利度過開學(xué)適應(yīng)期？新學(xué)期將至，湛江市第三人民醫(yī)院心理咨詢科的專家為同學(xué)們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，幫助通訊們以積極的心態(tài)迎接新挑戰(zhàn)。

正確面對開學(xué)焦慮。隨著開學(xué)和生活節(jié)奏的變化， 同學(xué)們會經(jīng)歷一些身體和心理上的癥狀。大家可以通過一些方式逐漸幫助自己冷靜和穩(wěn)定， 例如練習(xí)書法、聽舒緩的音樂、在大自然中散步、親朋好友交談等， 同時也可以給自己一些積極的心理暗示。

提前調(diào)整作息規(guī)律。在開學(xué)前盡早形成規(guī)律的生活， 可以幫助大家緩解開學(xué)帶來的壓力。此階段不要從事長時間的娛樂活動，尤其是長時間看電子屏幕。大家可以通過課表來調(diào)整自己的起床、學(xué)習(xí)和休息時間，幫助自己更好地適應(yīng)開學(xué)后上學(xué)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。

切實做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備。開學(xué)后，將學(xué)習(xí)新的知識和技能， 同學(xué)們需要“熱身”大腦。可以閱讀之前的學(xué)習(xí)筆記， 復(fù)習(xí)和鞏固已經(jīng)學(xué)過的知識點， 打下堅實的基礎(chǔ)， 增強(qiáng)大家面對新學(xué)期課程的信心。可以根據(jù)實際情況進(jìn)行新的學(xué)習(xí)定位， 制定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)， 做好學(xué)習(xí)計劃，要有實際行動，注意安排一定的鍛煉時間。

適應(yīng)變化迎接挑戰(zhàn)。進(jìn)入新學(xué)期，將面臨各種變化和挑戰(zhàn)。在學(xué)習(xí)方面，通過養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，可以更快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，做好課前預(yù)習(xí)，認(rèn)真聽課，課后及時向老師或同學(xué)請教，請他們幫助自己理解不懂的知識點，先復(fù)習(xí)課堂內(nèi)容再寫作業(yè)。

在人際關(guān)系中，與家長和老師相處時，可以有意識地思考家長和老師這樣做的原因，并善意地理解他們。平時，主動與家長和老師溝通，分享和交流意見，讓對方更了解自己。與同學(xué)相處時，能夠換位思考，善待他人，以積極開放的態(tài)度建立良好的人際關(guān)系。在情感接受方面，當(dāng)大家經(jīng)歷情緒波動時，需要以合理的方式表達(dá)自己的情感感受。例如，通過適度的運動、與他人交談、寫情緒日記等來宣泄情緒，避免情緒積壓。

開學(xué)初期，同學(xué)們可能會面對很多未曾預(yù)料到的挑戰(zhàn)。我市目前設(shè)有24小時心理咨詢熱線，如有需要，可隨時撥打湛江市24小時心理援助熱線0759-2352120,或者撥打湛江市第三人民醫(yī)院心理咨詢科電話0759-2352282，向?qū)I(yè)的心理咨詢尋求幫助。