在赤坎金沙灣觀海長(zhǎng)廊，一位年長(zhǎng)市民在暖陽(yáng)下悠然地拉著小提琴。記者 劉冀城 攝
受前一陣?yán)淇諝庥绊?，湛江?jīng)歷了數(shù)天的氣溫氣溫下降后，近一周溫度有明顯回升。不過(guò)，盡管白天暖洋洋，就氣候而言，整個(gè)廣東也都已經(jīng)入秋，近期晝暖夜涼。伴隨著氣溫的起伏，晝夜溫差加大，最近有不少老年朋友出現(xiàn)氣喘、胸悶、頭痛、疲勞乏力等癥狀。目前，今年下半年的第二波寒潮又自北向南推進(jìn)。寒冷來(lái)襲，老年人日常生活中更要多加注意，保證身體健康安全過(guò)冬。
及時(shí)添衣
生活進(jìn)入慢節(jié)奏
“老年人凍不得，冬天里一定要做好保暖。”市退休老中醫(yī)吳醫(yī)師表示，由于老年人的身體機(jī)能已經(jīng)退化，血管彈性下降，患有多種基礎(chǔ)疾病的幾率也比較高，例如高血壓、冠心病等。
當(dāng)受到寒冷的刺激時(shí)，人體的血管會(huì)發(fā)生收縮，這會(huì)導(dǎo)致血壓上升，血管破裂出血的可能性就會(huì)變大；同時(shí)，血壓升高也會(huì)導(dǎo)致心臟泵血阻力更大，讓心臟承受更大的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)引發(fā)急性心肌梗死或心肌缺血。吳醫(yī)師提醒：“降溫的時(shí)候，老年人一定要及時(shí)地增加衣物。就算溫度回升，也不要驟減衣物，以免身體突然受寒而發(fā)生不適?！?/p>
“近段時(shí)間湛江的早晚溫差大，清晨起床一定要悠著點(diǎn)。不少老年人都喜歡早睡早起，但其實(shí)冬天可以早睡晚起，因?yàn)樵缟系臏囟榷继貏e低，可以試著等溫度升高，太陽(yáng)出來(lái)以后再起床。”吳醫(yī)師提醒老年朋友：“一般來(lái)看，上午9時(shí)之前是心血管疾病易發(fā)作的高峰時(shí)段，尤其是在寒冷的冬天。所以，老年人在冬天一定要慢慢坐起身?！?/p>
合理膳食
不要盲目進(jìn)補(bǔ)
家住開(kāi)發(fā)區(qū)盛和園的潘女士告訴記者，前幾天天氣突然轉(zhuǎn)涼，想著“冬天要進(jìn)補(bǔ)”，就和老伴便特意去市場(chǎng)買(mǎi)了兩斤羊肉回來(lái)“打邊爐”?！翱赡苁浅缘糜悬c(diǎn)多，我和老伴第二天都感到身體乏累，心煩意燥，這兩天失眠也加重了?！?/p>
“很多人會(huì)認(rèn)為冬天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，尤其是虛弱的老年人。然而老年人的消化系統(tǒng)整體變差，消化能力變?nèi)酰绻蛉馀Ｈ獾热忸?lèi)蛋白吃得過(guò)多，反而會(huì)出問(wèn)題?！眳轻t(yī)師說(shuō)，冬天天氣冷，人們往往吃肉又更喜歡做得比較重口味。不過(guò)，吃肉吃辣易生內(nèi)熱，也是造成老年人在冬天痰多咳嗽的原因之一。
“冬天吃得多，動(dòng)得少了，不僅血液流動(dòng)變慢，胃腸道蠕動(dòng)也減慢。新鮮蔬菜水果富含水分、纖維素和維生素，對(duì)老年人的健康非常有益。”吳醫(yī)師提醒，在冬天里，日常也要保證新鮮蔬菜水果的每天適量攝入?！叭绻X(jué)得水果比較生冷，也可以將水果煮熟。例如，蘋(píng)果、梨都是冬季常見(jiàn)的水果，燉或蒸著吃都是不錯(cuò)的選擇?！?/p>
保持樂(lè)觀平和的心態(tài)
適度鍛煉規(guī)律生活
“心態(tài)，決定一切。心態(tài)好，一切都好；心態(tài)差，萬(wàn)事皆難?！?家住赤坎幸?；▓@的陳伯說(shuō)，有的老年人得了一場(chǎng)大病之后就像霜打的茄子一樣了。特別是在冬天，身體總會(huì)有各種小不舒服，于是總是憂(yōu)心忡忡，擔(dān)心自己會(huì)突然離世，“這種心態(tài)要不得”。
“我就不怕！你看，我今年都78歲了，睡得好，吃得香，身體當(dāng)然棒棒的?！标惒χ鴮?duì)記者說(shuō)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，冬天確是疾病多發(fā)的季節(jié)，更要保持好的心態(tài)：“覺(jué)得身體有不舒服就去醫(yī)院檢查一下嘛，不要整天擔(dān)驚受怕。”
樂(lè)觀平和的心態(tài)很重要，在冬天，保持規(guī)律的生活以及堅(jiān)持適度的鍛煉，對(duì)于保證老年的身心健康來(lái)說(shuō)，也是必須的。吳醫(yī)師提醒，冬天里，老人要多曬曬太陽(yáng)，特別是曬曬后背，但要避開(kāi)正午及下午3時(shí)之間的猛烈陽(yáng)光。
冬天雖然天氣冷，但是保持適度的鍛煉也是有必要的，而且鍛煉的時(shí)候要更加注意充分熱身。吳醫(yī)師說(shuō)，許多老年人都有晨練的習(xí)慣，但冬天的早上氣溫太低，最好在溫度相對(duì)較高的時(shí)候出門(mén)鍛煉鍛煉。鍛煉前需要充分熱身，特別是運(yùn)動(dòng)幅度比較大的鍛煉項(xiàng)目，一定要先進(jìn)行充分的熱身，避免出現(xiàn)血壓飆升、運(yùn)動(dòng)損傷等突發(fā)情況。
日常還要注意生活規(guī)律，保證睡眠充足。生活不規(guī)律易使免疫系統(tǒng)功能減弱，充足睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)人體各種機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。另外，人群集中場(chǎng)所空氣質(zhì)量差、通風(fēng)不夠，且存在傳染性疾病患者的可能性較大，因此也要盡量避免去往人群集中的地方。
