在快節(jié)奏的生活中，很多人由于時(shí)間緊張，經(jīng)常會(huì)跳過某一餐。其中，不吃早飯和不吃晚飯是兩種常見的現(xiàn)象。近期，#不吃早飯比不吃晚飯危害更大嗎#話題登上微博熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。
這樣的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生怎樣的影響？不吃早餐和不吃晚餐，哪個(gè)更傷身？
俗話說：一日之計(jì)在于晨。早餐作為一天的第一餐，對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況、工作和學(xué)習(xí)效率都至關(guān)重要，每天吃早餐也是世界衛(wèi)生組織提倡的健康生活方式。
早餐距離前一餐的時(shí)間最長(zhǎng)，如果不吃早飯可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡；還會(huì)出現(xiàn)饑餓感，讓大腦興奮度降低、反應(yīng)遲鈍，影響工作和學(xué)習(xí)效率。
養(yǎng)成規(guī)律吃早餐的習(xí)慣有益健康。不少研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律吃早餐與肥胖、心血管疾病的發(fā)生存在負(fù)相關(guān)性。居民膳食指南指出，合理飲食可以降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而規(guī)律性吃早餐正是合理飲食的一部分，因此很重要。
不少人覺得，一日三餐中的晚餐是最不重要的。然而，如果真的完全不吃晚飯，也會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生負(fù)面影響。最直接的就是餓。
畢竟我們?nèi)梭w每天需要的能量都是差不多的，不吃某一頓飯，其他時(shí)候也不多吃，肯定就不夠。長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡……這些都是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)。
而一些有特殊疾患（比如消化道有潰瘍的病人）或者需要在特殊時(shí)段工作的人，不吃晚飯對(duì)他們的影響就更大。
有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐與男性循環(huán)系統(tǒng)疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加以及女性全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)；習(xí)慣性不吃早餐與胃腸道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，包括食道癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽囊癌和肝外膽管癌；不吃早餐會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡率。
晚餐也很重要。比如，有研究發(fā)現(xiàn)，9點(diǎn)后吃晚餐增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。每天晚上9點(diǎn)前吃晚飯綜合癌癥風(fēng)險(xiǎn)能降低約25% ，同時(shí)與飯后立即睡覺相比，餐后間隔2小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間再入睡，患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。每天只吃一頓飯與更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而不吃午餐或晚餐尤其會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，建議人們還是要有意識(shí)地制定良好的飲食模式，早飯晚飯都要吃，養(yǎng)成規(guī)律三餐的飲食習(xí)慣。
最后，給大家一些建議：
1.給自己一點(diǎn)時(shí)間：無論早晚，都請(qǐng)給自己留出一點(diǎn)時(shí)間。哪怕只是一碗粥、一個(gè)雞蛋，或是一片面包、一杯牛奶，都能為你的身體提供所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。
2.逐步提升營(yíng)養(yǎng)水平：很多人確實(shí)比較忙，沒太多時(shí)間來準(zhǔn)備早餐或晚餐，不過可以慢慢做起，盡量做到食物種類多樣化，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡。
3.關(guān)注身體的感受：當(dāng)你感到饑餓或不適時(shí)，不要忽視它。這是身體向你發(fā)出的信號(hào)，告訴你需要補(bǔ)充能量。請(qǐng)尊重身體的感受，及時(shí)為它提供所需的營(yíng)養(yǎng)。
4.保持積極的心態(tài)：飲食習(xí)慣的改變并非一蹴而就，它需要時(shí)間和堅(jiān)持。在這個(gè)過程中，請(qǐng)保持積極的心態(tài)，相信自己的努力會(huì)帶來身體的健康和生活的美好。
