隨著炎炎夏日的到來，一年一度的高考也即將拉開帷幕。對于考生來說，適度的緊張就像是精神催化劑，可以使思維更活躍；然而，過度緊張卻又容易衍生出煩躁頭痛、疲倦失眠等，反而會影響臨場發(fā)揮。對此，廣東省名中醫(yī)、湛江市第二中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任鄭澤榮教授給廣大考生和家長建議，可以嘗試飲食、運動和聽音樂三種方法，緩解過度的考前焦慮。

“考前焦慮引起的考前綜合癥，多因‘五勞七傷’而導(dǎo)致?！编崫蓸s解釋，從中醫(yī)的角度看，“五勞”指視、臥、坐、立、行五個方面的過度疲勞；“七傷”即“七情之傷”——“七情”是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七類情緒，“七傷”則是指喜傷心，怒傷肝，悲憂傷肺，思傷脾，驚恐傷腎。

鄭澤榮認為，“久視傷血”和“思則氣結(jié)”是考前焦慮最常見的情況，建議可以嘗試以下幾種療法，幫助緩解這類焦慮。

-----  飲食療法 -----

清肝健脾緩憂思

肝開竅于目。考生平時的課業(yè)壓力大，往往每天都會連續(xù)看書很長時間，這樣用眼過度就更容易耗傷肝陰肝血，從而出現(xiàn)視力下降、眼部干澀或瘙癢、心煩易怒、失眠多夢等肝血虛的證候。要緩解身體的這種狀況，鄭澤榮建議，可用枸杞子10克和菊花3朵，開水沖泡后代茶飲，這樣有助于清肝明目。不過，需要注意的是，菊花性微寒，味辛、甘、苦，氣虛畏寒、風(fēng)寒感冒者則不宜飲用。

思為脾之志，脾主運化?？忌鷤淇嫉倪^程中，復(fù)習(xí)內(nèi)容多，思慮過度，則脾氣郁結(jié)、運化失常，從而出現(xiàn)腹部痞滿不適、食欲減退、食滯、腹瀉等癥狀。要緩解這種情況，鄭澤榮建議食用“百合大棗小米粥”——百合10克、大棗10個、小米100克，加水煮粥食之。其中，大棗和小米能健胃和中、益氣扶正，百合微微開郁。同時在飲食上可以適當(dāng)保持清淡，盡量避免過多攝入辛辣、油膩等刺激性食物，以免加重身體負擔(dān)。

-----  音樂療法 -----

五音小曲養(yǎng)神志

鄭澤榮介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，將宮、商、角、徵、羽五音，分別歸屬于脾、肺、肝、心、腎五臟，提出五音對人體氣機的升降、臟腑的條達、以及神志的攝養(yǎng)均有調(diào)節(jié)作用?？忌蛇m當(dāng)聽聽音樂以調(diào)節(jié)情緒。

● 角調(diào)

曲目：《春之聲圓舞曲》《藍色多瑙河》《江南絲竹樂》《春風(fēng)得意》《江南好》

功效：開郁散結(jié)，適用于肝郁氣滯證——多表現(xiàn)為入睡困難、經(jīng)常嘆氣、脅肋部疼痛、不欲飲食、郁郁寡歡等，癥狀多因情志不暢而加重。

● 宮調(diào)

曲目：《春江花月夜》《月兒高》《月光奏鳴曲》

功效：健脾益胃，適用于脾胃虧虛證——多表現(xiàn)為胃脘部脹悶感、思慮較多、大便不成型、不欲飲食、面色黃、精神疲倦、少氣懶言等。

● 徵調(diào)

曲目：《步步高》《狂歡》《解放軍進行曲》《卡門序曲》

功效：補益心脾，適用于心脾兩虛證——多表現(xiàn)為心悸、難入睡、夢多、易驚醒、健忘、注意力不集中、食少、大便不成型等。

-----  運動療法 -----

適量運動狀態(tài)佳

中醫(yī)認為“動則陽氣生”，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉可以促進氣血流通，緩解焦慮。鄭澤榮介紹認為，適量的運動，比如散步、慢跑、拉伸、廣播體操等，都有助于考生保持良好的身心狀態(tài)，發(fā)揮出最好的水平。