夏至時節(jié),如何靜養(yǎng)身心、清涼度夏也成為人們關注的焦點。6月22日,廣東醫(yī)科大學附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任葉秋麗提醒,夏至是自然界陰陽交替變化的關鍵節(jié)點。夏至養(yǎng)生,應注意順應節(jié)令特點,調整陰陽、防病治病。
夏至晝長夜短,作息方面該如何調整?葉秋麗指出,此時要注重睡好“子覺”和“午覺”,盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間?!白邮侵赴胍?,午是指正午。中醫(yī)認為,子時陰氣最盛、陽氣較弱,‘陽氣盡則臥’,可養(yǎng)陽。午時是人體經氣‘合陽’的時候,此時陽氣最盛,陰氣最弱,‘陰氣盡則寐’,午間睡半個小時左右,可護陰。”
葉秋麗認為,夏至在起居方面,須忌夜食生冷、空腹飲茶,忌冷水洗浴,忌夜臥貪涼。同時注意飲食清淡,不食肥甘厚味,可以經常食用扁豆、薏米粥等一些祛濕的食物,湛江的朋友可以適當吃些辛辣食物,以發(fā)散濕氣。
夏至天氣炎熱,葉秋麗認為,此時應“緩運動”,可適當選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等舒緩的運動項目,這有助于保持歡快、舒暢的心情,使身體氣機暢達。但鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方。此時不宜做過于劇烈的運動,否則將導致大汗淋漓。汗泄太多,不但傷陰也可損陽。同時,還要注意調養(yǎng)精神,培養(yǎng)樂觀外向的性格,從而神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿。若情緒懈怠厭倦、惱怒憂郁,則有礙氣機通調,郁而化“火”更傷陽氣。
夏至消暑三湯
夏至時節(jié)氣候炎熱,人體排汗量增多,體內損失的水分較多,多食湯水有助于補充人體津液、消暑祛火。為此,葉秋麗推薦了三款夏至消暑湯——
(1)山楂酸梅湯
做法:山楂片若干,酸梅50克,白菊花、白糖適量。加水煮爛,放入白菊花,燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。
功效:消食健胃,活血化瘀。
(2)冬瓜湯
做法:冬瓜250克,火麻油1小勺,食鹽1小勺,花椒、姜適量。冬瓜洗凈切片入鍋中,加水后放入姜片、花椒粒,大火煮開轉中火,將冬瓜煮熟,然后放入2滴火麻油、少許食鹽調味后出鍋。晾溫后即可飲用。
功效:清熱解毒,利水消痰,除煩止渴,祛濕解暑。
(3)三豆湯
做法:取赤小豆、綠豆、黑豆各20克,洗凈浸泡2小時后,加入適量清水,大火煮滾后轉小火慢煮1小時,豆子開花后也放入適量的冰糖,繼續(xù)煮5分鐘即可,可一周喝兩次。
功效:解暑清熱,防暑降溫。