接納狀態(tài)多理解
積極暗示,續(xù)航儲能
S → STOP“?!薄?中斷負向思維的擴展 W → WRITE“寫” → 勇敢表達負面情緒 T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考 C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考
模擬開學(xué)調(diào)節(jié)奏
家長引導(dǎo)孩子按照開學(xué)后的節(jié)奏循序漸進、積極調(diào)整作息規(guī)律與娛樂、學(xué)習安排等。
1 調(diào)整作息:引導(dǎo)孩子早睡早起,規(guī)律作息,按照開學(xué)后的節(jié)奏調(diào)整生物鐘,以適應(yīng)開學(xué)后的作息變化。
2 減少電子產(chǎn)品使用時長:以每天為單位,逐步引導(dǎo)孩子減少電子產(chǎn)品的使用。
3 增加閱讀時間:增加書籍的閱讀,同時梳理學(xué)習任務(wù),查缺補漏等。
4 準備開學(xué)工具:家長可以嘗試和孩子一起列好各類開學(xué)清單,比如學(xué)習目標清單、閱讀書籍清單等。適當添置新的學(xué)習“裝備”,新文具、新書包等都可以提升孩子對新學(xué)期的期待值。
家長切忌急躁,強制孩子立刻停止娛樂活動,要多肯定孩子,逐步調(diào)整,讓孩子看到自己的力量,從而提升孩子自己解決問題的信心。
明確目標促成長
過程導(dǎo)向做計劃
根據(jù)新學(xué)期的目標,家長與孩子以過程為導(dǎo)向制訂計劃,而不是以分數(shù)等結(jié)果為導(dǎo)向制訂計劃。這樣有助于孩子集中精力,關(guān)注過程,從而避免患得患失,最后成績自然會得到提高,素養(yǎng)會得到提升。
同時,家長也要引導(dǎo)孩子以短期計劃為周期,可以是2到3天的計劃,也可以是1到2周的計劃,以適應(yīng)自己的節(jié)奏慢慢推進。家長避免由于自身焦慮而不停嘮叨,耐心觀察孩子的執(zhí)行情況,肯定孩子的進步,看到孩子的成長,要耐心引導(dǎo)孩子反思調(diào)整,與孩子站在一起,向目標前進。
科學(xué)運動,健康自現(xiàn)
運動有助于強健身心、調(diào)節(jié)情緒,令人心情舒暢。家長可以趁著開學(xué)前這幾天安排孩子進行適當?shù)倪\動,運動有助于提高記憶力,改善睡眠質(zhì)量,增強愉悅體驗,增強人際自信,強化身體聯(lián)接,獲得自我效能感。運動充分,心自靜。
牢記三點原則
開學(xué)前,家長要牢記這三點原則,更好地幫孩子適應(yīng)新學(xué)期。