????支招 體育考試小秘訣

????據(jù)了解，明年中考體育改革不僅體現(xiàn)在分值上的增加，考試科目也將有所不同。其中，2014年中考體育考試中的200米跑將改為1000米跑（男）、800米跑（女）；同時(shí)保留投擲實(shí)心球科目。針對(duì)明年考試科目的調(diào)整，陳超榮老師提出了建議：中長(zhǎng)跑：體力分配是關(guān)鍵

????中長(zhǎng)跑主考驗(yàn)?zāi)土?，在跑步過(guò)程中體力分配最重要，要有計(jì)劃、有條理的分配體力。在練習(xí)中，可讓一名體力較好的學(xué)生在前面領(lǐng)跑，從而帶動(dòng)大家的節(jié)奏。在日常練習(xí)中，多看表，多摸索，尋找適合自己的跑步節(jié)奏。

????“如果將短跑形容為炎炎烈日下痛飲冰水一樣暢快淋漓，中長(zhǎng)跑就可以形容為細(xì)品清茶水般渾身舒暢?！标惱蠋熥髁艘粋€(gè)生動(dòng)的比喻。他表示，中長(zhǎng)跑與短跑步幅大，頻率快不同，中長(zhǎng)跑要求運(yùn)動(dòng)員步幅小、節(jié)奏明快和持之以恒，盡量找到適合自己的節(jié)奏，就可以比較輕松的完成中長(zhǎng)跑考試。實(shí)心球：姿勢(shì)正確事半功倍

????陳老師建議，由于初一、初二年級(jí)學(xué)生處于身體發(fā)育階段，力量不足，為了避免影響發(fā)育或造成受傷，適合做一些力量訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐以及引體向上等。到初三級(jí)，學(xué)生有了一定的身體條件，就可以進(jìn)行投擲實(shí)心球訓(xùn)練。

????擲實(shí)心球其實(shí)不難，關(guān)鍵在于投擲姿勢(shì)的正確，這樣就能事半功倍。預(yù)備階段：兩手五指分開(kāi)持球的兩側(cè)，與兩手握球的方法相同，置于前胸，雙腳自然前后開(kāi)立站在投擲線后。投擲階段：雙手持球經(jīng)臉前舉到頭頂后上方，同時(shí)，身體后仰彎成弓狀，然后雙腳用力蹬伸，身體重心前移挺身收腹、抬體、揮臂、同時(shí)雙手抖腕、撥球，用力向前方投出，注意出手角度與地面形成45°角?！爸灰莆兆藙?shì)要領(lǐng)，手型正確，投擲形成四兩撥千斤之勢(shì)，拿滿分是不成問(wèn)題的。”