????支招 體育考試小秘訣
????據(jù)了解,明年中考體育改革不僅體現(xiàn)在分值上的增加,考試科目也將有所不同。其中,2014年中考體育考試中的200米跑將改為1000米跑(男)、800米跑(女);同時(shí)保留投擲實(shí)心球科目。針對(duì)明年考試科目的調(diào)整,陳超榮老師提出了建議:中長(zhǎng)跑:體力分配是關(guān)鍵
????中長(zhǎng)跑主考驗(yàn)?zāi)土?,在跑步過(guò)程中體力分配最重要,要有計(jì)劃、有條理的分配體力。在練習(xí)中,可讓一名體力較好的學(xué)生在前面領(lǐng)跑,從而帶動(dòng)大家的節(jié)奏。在日常練習(xí)中,多看表,多摸索,尋找適合自己的跑步節(jié)奏。
????“如果將短跑形容為炎炎烈日下痛飲冰水一樣暢快淋漓,中長(zhǎng)跑就可以形容為細(xì)品清茶水般渾身舒暢?!标惱蠋熥髁艘粋€(gè)生動(dòng)的比喻。他表示,中長(zhǎng)跑與短跑步幅大,頻率快不同,中長(zhǎng)跑要求運(yùn)動(dòng)員步幅小、節(jié)奏明快和持之以恒,盡量找到適合自己的節(jié)奏,就可以比較輕松的完成中長(zhǎng)跑考試。實(shí)心球:姿勢(shì)正確事半功倍
????陳老師建議,由于初一、初二年級(jí)學(xué)生處于身體發(fā)育階段,力量不足,為了避免影響發(fā)育或造成受傷,適合做一些力量訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐以及引體向上等。到初三級(jí),學(xué)生有了一定的身體條件,就可以進(jìn)行投擲實(shí)心球訓(xùn)練。
????擲實(shí)心球其實(shí)不難,關(guān)鍵在于投擲姿勢(shì)的正確,這樣就能事半功倍。預(yù)備階段:兩手五指分開(kāi)持球的兩側(cè),與兩手握球的方法相同,置于前胸,雙腳自然前后開(kāi)立站在投擲線后。投擲階段:雙手持球經(jīng)臉前舉到頭頂后上方,同時(shí),身體后仰彎成弓狀,然后雙腳用力蹬伸,身體重心前移挺身收腹、抬體、揮臂、同時(shí)雙手抖腕、撥球,用力向前方投出,注意出手角度與地面形成45°角?!爸灰莆兆藙?shì)要領(lǐng),手型正確,投擲形成四兩撥千斤之勢(shì),拿滿分是不成問(wèn)題的。”