1、不吃早餐

長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降及過(guò)早衰老等問(wèn)題。

推薦兩款早餐搭配：

· 一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、兩片全麥面包，一個(gè)西紅柿；

· 一杯豆?jié){、一個(gè)燒餅夾牛肉生菜。

如果在此基礎(chǔ)上再加上一小把堅(jiān)果，比如核桃、松子等，就更完美了。

人體腸道免疫功能具有晝夜節(jié)律，如果進(jìn)食時(shí)間無(wú)法預(yù)測(cè)，腸道免疫系統(tǒng)會(huì)無(wú)所適從，該活躍時(shí)不活躍，該休息時(shí)過(guò)度緊張，易造成腸道慢性炎癥，免疫力也會(huì)跟著降低。

建議：

早餐時(shí)間安排在6點(diǎn)半至8點(diǎn)半，午餐時(shí)間安排在11點(diǎn)至13點(diǎn)半，晚餐時(shí)間最好別超過(guò)19點(diǎn)比較合適。

3、蛋白質(zhì)吃太少

蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細(xì)胞無(wú)法及時(shí)修復(fù)和增殖，就會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。

建議：

正常情況下，成年人每人每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為：男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術(shù)后患者等可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。

富含碳水化合物的主食是機(jī)體能量的主要來(lái)源，并具有保護(hù)蛋白質(zhì)的作用。主食吃太少，大量蛋白質(zhì)會(huì)像柴火一樣被燃燒掉來(lái)供能，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)帶來(lái)脫發(fā)、皮膚狀態(tài)變差、免疫力下降等問(wèn)題。

建議：

成人每天應(yīng)攝入谷類200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯類50克～100克。可用山藥、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對(duì)提高免疫力有一定幫助。

5、水喝太少

攝入充足的水分有助排出代謝廢物，而機(jī)體缺水時(shí)會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。

建議：

在溫和氣候條件下，對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，每天飲水總量應(yīng)在1500毫升～1700毫升，建議少量多飲，每次喝200毫升左右的水，首選白開水。

注意：

患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

6、鹽吃太多

吃鹽過(guò)多除了不利于控制血壓，還會(huì)擾亂腸道菌群，使中性粒細(xì)胞（一類免疫細(xì)胞）殺死細(xì)菌的能力明顯降低，并減少中性粒細(xì)胞的產(chǎn)生量，從而降低全身免疫功能。

建議：

成人每日鹽的攝入量不宜超過(guò)5克，高血壓患者應(yīng)控制在2克～3克。

7、糖吃太多

過(guò)量攝入添加糖會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂，降低抗感染能力。

建議：

成人每天添加糖的攝入量應(yīng)不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

8、酒喝太多

過(guò)量飲酒會(huì)損傷肝臟，消耗大量的B族維生素，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

建議：

最安全的飲酒量為0，最好不要喝酒。

除上述飲食因素以外，要想保持好的免疫力，還需要保持規(guī)律的睡眠、合理的運(yùn)動(dòng)以及良好的心情，都可以幫助我們的免疫力維持在正常水平。

1、傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎

不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒(méi)有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2、容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺(jué)時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺(jué)不踏實(shí)。

3、容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒(méi)事，但是有人上吐下瀉。

4、頻繁生病，反復(fù)不斷

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒(méi)有康復(fù)，也能說(shuō)明自身免疫力可能比較差。

5、無(wú)精打采，總覺(jué)得累

當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全時(shí)，也可能會(huì)帶來(lái)慢性疲勞的問(wèn)題。人們很容易覺(jué)得渾身無(wú)力、疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒(méi)有力氣了，這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。